Ljudi spavaju manje neko ikad prije. S obzirom na životni stil mnogih ljudi, ovo nas i ne čudi.
Kako nekvalitetan san utječe na fizičko i mentalno zdravlje?
Zašto je važno da dovoljno spavate?
Loša ishrana, korištenje pametnih telefona koji ometaju san i stres svakodnevnice su neki od uzroka nekvalitetnog spavanja. Ipak, važnost sna ne smije se zanemariti.
Ne samo da je san imperativ da se osjećate odmorno, već je i presudan u podršci našeg imunološkog sistema. Body.ba vam donosi nekoliko stvari koje morate imati na umu kada je u pitanju dobivanje dovoljno sna navečer:
Debljanje i gubitak sna
Vjerovali ili ne, kratko trajanje sna jedan je od najvećih faktora rizika za pretilost. Vjeruje se da je to uzrokovano višestrukim faktorima, uključujući hormone i motivaciju za vježbanje. Dakle, ako pokušavate smršati, važno je da dobijete potreban san.
Koncentracija i produktivnost
San je presudan za rad mozga. Više sna znači poboljšana spoznaja, koncentracija, produktivnost i performanse. Dakle, ako se ne osjećate fokusirano, pokušajte se odmoriti prije rješavanja izazovnijih zadataka.
Imunitet i mentalno zdravlje
Tokom pandemije san je važniji nego ikad. Jedno istraživanje pokazalo je da je kod onih koji su spavali manje od 7 sati gotovo 3 puta veća vjerovatnoća da će razviti prehladu u odnosu na one koji su spavali 8 sati ili više. Slično tome, procjenjuje se da 90% ljudi koji pate od depresije također imaju loše navike spavanja. Jednostavno, kvalitetan san je bolji za vaše cjelokupno zdravlje.
Savjeti za bolje navike spavanja
Sad kad znate neke od glavnih učinaka koje nekvalitetan san može imati na naš život, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu spavanja:
Formirajte rutinu - Pokušajte pratiti raspored kojeg se držite prije spavanja, kako bi se vaše tijelo vremenom moglo prilagoditi.
Nemojte drijemati kasno - Ako drijemate prekasno tokom dana, vjerovanto će vam biti teže da zaspite navečer.
Izbjegavajte gledanje u telefon - Kada legnete u krevet, pokušajte izbjegavati gledanje u telefon, laptop, tablet ili TV. Svjetlost elektronskih uređaja može poremetiti naše normalne načine spavanja.
Vježbajte - Pokušajte se kretati i znojiti tokom dana, kako bi vaše tijelo bilo dovoljno umorno da se opusti i utone u san.
Izbjegavajte kofein - Kako se dan približava kraju, pokušavajte smanjivati unos kofeina. Neki stručnjaci savjetuju da ne biste trebali unositi kofein nikako nakon 13:00.
