Spavanje je jednako važno kao i zdrava ishrana i vježbanje. Nažalost, postoji mnogo faktora koji mogu utjecati na kvalitet sna. Body.ba vam u nastavku objašnjava zašto je važno dovoljno spavati, te kako ovo utječe na vaše zdravlje.
Zašto je važno kvalitetno se naspavati?
Bolja koncentracija, više energije, jak imunitet...
Loš san se povezuje s većom tjelesnom težinom
Nekvalitetan san se često povezuje s debljanjem. U stvari, kratko trajanje sna je jedan od najjačih faktora rizika za gojaznost. Vjeruje se da nekvalitetan san može poremetiti hormone u tijelu, te narušiti motivaciju za vježbanje, a sve ovo dovodi do debljanja. Ako želite izgubiti dodatne kilograme, počnite od kvalitetnog spavanja.
Ako dovoljno spavate, unosit ćete manje kalorija
Istraživanja pokazuju da osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veći apetiti i tendenciju da unose više kalorija. Nedovoljno spavanje remeti fluktuacije hormona apetita, te se vjeruje da uzrokuje lošu regulaciju apetita. To uključuje viši nivo grelina - hormona koji stimuliše apetit, i smanjen nivo leptina - hormona koji suzbija apetit.
Kvalitetan san poboljšava koncentraciju i produktivnost
San je važan za različite aspekte funkcije mozga. To uključuje spoznaju, koncentraciju, produktivnost i performanse. Na sve to negativno utiče nedostatak sna. S druge strane, kvalitetan san poboljšava vještine rješavanja problema i poboljšava memorijske performanse.
Dobar san može maksimizirati sportske performanse
Dokazano je da kvalitetan san poboljšava sportske performanse. Manje trajanje sna je također povezano s lošim performansama u vježbanju. Dakle, ako želite maksimizirati vaše treninge i sportske performanse, od ključne važnosti je da se dobro naspavate.
Veći rizik od srčanih oboljenja ako ne spavate dovoljno
Kvalitet i trajanje sna mogu imati veliki utjecaj na brojne faktore zdravlja. Nekvalitetan san može biti pokretač brojnih hroničnih bolesti, uključujući i bolesti srca. S druge strane, spavanje od 7 do 9 sati svaku noć je povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Loš san se povezuje s depresijom
Depresija i druga mentalna stanja se snažno povezuju s lošom kvalitetom spavanja i poremećajima spavanja. Procjenjuje se da čak 90% ljudi s depresijom ima probleme s kvalitetom spavanja. Oni s poremećajima spavanja poput nesanice ili opstruktivne apneje u snu također imaju veći rizik od depresije.
Kvalitetan san poboljšava vašu imunološku funkciju
Pokazalo se da čak i mali gubitak sna narušava imunološku funkciju. Ako ste često prehlađeni, moguće je da ne spavate dovoljno. Stoga se pobrinite da svaku noć spavate najmanje 8 sati kako biste osigurali jak imunitet.
