Zbog brzog tempa života nikako ne uspijevate spavati kvalitetno i dovoljno? Vaše tijelo šalje vam niz signala kada ste umorni, no ponekad ste toliko naviknuti na nedostatak sna da zaboravljate koliko ste "oštećeni" nespavanjem. Dugotrajan nedostatak sna nije nešto što se može nadoknaditi tokom vikenda, smatraju stručnjaci - potrebne su sudmice kako bi se ponovno izgradile i vratile kvalitetne navike spavanja.
Na koji način nam tijelo govori da je umorno?
Kako znati kada vam je potreban odmor?
Pripazite na sljedeće signale hroničnog nedostatka sna koje vam šalje vaše tijelo!
Zbunjuju vas jednostavne odluke
Kada ste umorni, smanjena vam je sposobnost razlikovanja važnih i nevažnih informacija, tvrde stručnjaci. Zato vas, kada ste premoreni, čak i najjednostavnije odluke mogu zbuniti. Umorni ljudi također su skloniji nonšalantnom, pomalo riskantnom ponašanju.
Stalno ste gladni
Nedostatak sna može utjecati na vaš struk. Istraživanja pokazuju kako hronična neispavanost remeti nivo šećera u krvi i smanjuje proizvodnju hormona leptina, koji suzbija apetit, te potiče tijelo na veću proizvodnju hormona gleina koji ima suprotan učinak - potiče apetit. Zbog ovih promjena možete postati skloniji prejedanju kada ne spavate dovoljno - a hrana koju tada birate vjerovatno neće biti niti jako hranjiva niti dugotrajan izvor energije. Naime, umorni ljudi skloniji su biranju slatke hrane i jednostavih ugljikohidrata, vjerovatno zato jer tijelo traži nešto što će djelovati brzo i učinkovito. Umor također smanjuje i sposobnost samokontrole pa ste u takvom stanju skloniji dati prednost npr. kolaču umjesto voću.
Prehlade vas češće napadaju
Loš i prekratak san može vas učiniti podložnijima infekcijama nego osobe koje kvalitetno spavaju noću. To je dokazala i studija tokom koje su ispitanicima date injekcije s virusom prehlade. Oni koji su sedam dana prije izloženosti virusu spavali manje od sedam sati dnevno tri su puta bili skloniji razvoju simptoma prehlade, nego ispitanici koji su spavali osam sati i više.
Emotivnije reagujete
Osobe koje kontinuirano malo spavaju emotivno su nestabilne, odnosno sklone su hirovitim reakcijama. Također, nedostatak sna može utjecati i na češće mrzovoljno raspoloženje - umoran mozak pohranjuje negativna sjećanja učinkovitije nego pozitivna ili neutralna. U stanju umora i neispavanosti osobe mogu reagovati i depresivno.
Sve vam ispada iz ruku
Umorne osobe su sklonije nezgodama poput spoticanja, razbijanja suđa ili prolijevanja pića. Brojna su istraživanja potvrdila kako neispavane osobe imaju slabije motoričke vještine, a oslabljeni refleksi i nedostatak fokusa može otežati brzu i pravovremenu reakciju. Također, umor loše utječe i na vašu ravnotežu i percepcije.
