Voda ima mnoge uloge u vašem tijelu, uključujući održavanje ravnoteže elektrolita, krvnog pritiska i regulaciju tjelesne temperature. Od izuzetne je važnosti da konzumirate dovoljno vode tokom dana.
Povećajte unos vode uz ove jednostavne trikove
Napitak neophodan za ljudsko tijelo
Iako svi znaju da je važno ostati hidratiziran, to ponekad može biti teško. Stoga vam Body.ba u nastavku donosi neke jednostavne trikove koji će vam pomoći da ostanete hidratizirani tokom dana:
Upoznajte se s vašim potrebama za tečnostima
Prije nego što odlučite piti više vode, morate razumjeti potrebe tijela za tekućinom. Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je 1920 ml ili 8 čaša. Naravno, brojni faktori utječu na vaš svakodnevni unos vode i vaše potrebe za tekućinama. Od vaše tjelesne građe, spola, razine fizičke aktivnosti sve do vanjskih faktora poput temperature. Većini ljudi se savjetuje da piju vodu kad god osjete žeđ, ali oni koji više treniraju ili žive u područjima gdje je klima toplija definitivno imaju koristi od povećavanja unosa.
Postavite dnevni cilj hidratacije
Postavljanje dnevnog cilja unosa može vam pomoći da popijete više vode. Jednostavno postavljanje cilja može biti motivirajuće i povećati vjerojatnost trajnih pozitivnih promjena. Kako biste bili učinkoviti, vaši ciljevi trebaju biti ostvarivi, realni i specifični. Također vam može biti korisno da počnete zapisivati vaš napredak. Ovo vas može dodatno motivisati da postignete svoj cilj, te da redovno konzumiranje vode postane vaša navika.
Uvijek pri ruci imajte flašu vode
Nošenje flaše vode s vama tokom dana vam može pomoći da popijete više vode. Kada uz sebe imate bočicu vode, lako se možete hidratizirati u bilo kojem okruženju, bilo da ste na poslu, na putu, kod kuće ili u školi. Body.ba vam savjetuje da birate kvalitetne proizvode kada je vaše zdravlje u pitanju, a takva je i Lejla voda ljubavi od Sarajevske pivare. Čista, prirodna, izvorska voda će vam uvijek pružiti potrebnu dnevnu hidrataciju, a možete pronaći i manje flašice od 0, 33 l koje je lako spakovati u torbu ili ruksak bilo koje veličine. Ovako ćete pri ruci uvijek imati osvježavajući napitak koji će vas hidratizirati kad osjetite žeđ.
Postavite podsjetnike
Telefon je postao neizostavan dio svakodnevnog života mnogih ljudi, a osim skrolanja po Instagramu i Facebooku, vaš pametni telefon možete iskoristiti kao podsjetnik na pravilnu hidrataciju. Možete odabrati aplikaciju koja će vas podsjećati na pravilnu hidrataciju. Ako ipak više volite zapisivati svoje podsjetnike, onda u vaš bilježnik napišite tačno kada tokom dana trebate piti vodu.
Zamijenite druga pića vodom
Jedan od načina da povećate unos vode i poboljšate zdravlje, te istovremeno smanjite unos kalorija, je da zamijenite druga pića vodom. Gazirane napitke, slatke voćne sokove i ostale nezdrave napitke zamijenite vodom. Ova pića su obično puna dodatnih šećera, što može biti izuzetno štetno za vaše zdravlje. Ishrana s visokim udjelom šećera je povezana s gojaznošću i drugim stanjima poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Popijte čašu vode prije svakog obroka
Još jedan odličan način da povećate unos vode jeste da konzumirate jednu čašu vode prije svakog obroka. Ako jedete tri veća obroka dnevno, ovo će vam dodati tri čaše vode u svakodnevnicu. Štaviše, ponekad naše tijelo može zamijeniti osjećaj gladi i žeđ. Ispijanje čaše vode prije jela vam može pomoći da shvatite da li ste istinski gladni ili ste jednostavno bili žedni.
Jedite više hrane s puno vode
Voće i povrće s posebno visokom količinom vode uključuje:
- Zelena salata: 96% vode
- Celer: 95% vode
- Tikvice: 95% vode
- Kupus: 92% vode
