Savjeti kako uz pomoć ishrane i promjena stila života ubrzati metabolizam

Što je vaš metabolizam brži, to ćete lakše smršati i održavati težinu, a osim toga, brz metabolizam će vam poboljšati energiju. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko jednostavnih načina da ubrzate metabolizam:

Jedite dosta proteina prilikom svakog obroka

Jedenje hrane bogate proteinima može ubrzati vaš metabolizam. To je uzrokovano dodatnim
kalorijama potrebnim za probavu, apsorpciju i preradu hranjivih sastojaka u vašem obroku.
Osim toga, pokazalo se i da vam proteini daju veći osjećaj sitosti, što kasnije može spriječiti
prejedanje.

Pijte više hladne vode

Ljudi koji piju vodu umjesto slatkih pića uspješniji su u gubitku i održavanju težine. To je zbog toga što slatki napici sadrže kalorije, pa im zamjena vodom automatski smanjuje unos kalorija. Voda vam također može dati osjećaj sitosti, te su brojna istraživanja pokazala kako ispijanje
vode pola sata prije obroka, može pomoći da pojedete manje tokom jela.

Uradite trening visokog intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje brze i vrlo intenzivne vježbe. Može vam pomoći da sagorite više masti povećanjem brzine metabolizma, čak i nakon što završite s vježbanjem. Smatra se da je ovaj efekat veći za HIIT treninge, nego za ostale vrste vježbanja.
Štaviše, pokazalo se da vam HIIT pomaže da sagorijevate masnoću.

Pijte zeleni čaj

Studije su pokazale da ljudi koji piju zeleni čaj sagorijevaju dodatnih 70-100 kalorija dnevno
zahvaljujući antioksidansima koji se nazivaju katehini u čaju. Napravite svoj čaj i pijte oko 24oz dnevno da biste iskoristili ove prednosti. Mi vam savjetujemo da odaberete samo najkvalitetnije proizvode, a takav je i Podravka zeleni čaj. Podravka zeleni čaj sastoji se od pažljivo biranih sorti zelenog čaja kako biste uživali u izvrsnom okusu i blagotvornim svojstvima. Kako biste sačuvali i u svoj organizam unijeli sve vrijedne sastojke zelenog čaja, važno je napomenuti da vodu za pripremu zelenog čaja treba prokuhati, potom pustiti da se ohladi do približno 60°C i zatim preliti čaj i poklopiti.

Jedite više manjih obroka

Jedenje nekoliko manjih obroka dnevno je savjet koji preporučuju mnogi fitness fanatici. Manji obroci tokom dana mogu ubrzati vaš metabolizam, za razliku od konzumiranje tri veća obroka.

Jedite začinjenu hranu

Ljute paprike (poput jalapeño i kajenske paprike) povećavaju otpuštanje određenih hormona
(adrenalina) u organizmu, što potiče metabolizam i povećava sagorijevanje kalorija. To je
posljedica kapsaicina koji se nalazi u paprikama i povećava odvajanje proteina koji se nalaze u mišićima.

Doručkujte

Ako jedete obilni i uravnotežen doručak, to će vam pomoći da povećate energiju, kontrolišete apetit i ubrzate metabolizam. Pazite da vaš doručak sadrži i složene ugljikohidrate i proteine.