U današnjem svijetu, kada uvijek imamo potrebu da budemo online i povezani s drugima, distrakcije se mogu dešavati u svakom trenutku. Čak i za vrijeme odmora, odvlačenje pažnje je doslovno nadohvat ruke.
Savjeti za poboljšanje mentalnog fokusa
Zdravlje mozga
Sposobnost koncentracije na nešto u vašem okruženju i usmjeravanje mentalnog napora, presudno je za učenje novih stvari. Vaša sposobnost fokusiranja može napraviti razliku između uspjeha i neuspjeha.
Započnite s procjenom vašeg mentalnog fokusa
Prije nego što počnete raditi na poboljšanju vašeg mentalnog fokusa, možda biste trebali početi s procjenom snage vašeg mentalnog fokusa u sadašnjem trenutku.
Vaš mentalni fokus je dobar ako:
- Se lako probudite
- Raspoređujete zadatke na manje dijelove
- Pravite kratke pauze, a zatim se vratite na posao
Vaš mentalni fokus nije toliko dobar ako:
- Svakodnevno sanjarite
- Ne možete ignorisati distrakcije
- Gubite trag svog napretka tokom obavljanja zadataka
Ako se pronalazite u prvoj listi, vjerovatno već imate poprilično dobre koncentracijske vještine, ali mogli biste biti jači uz još malo vježbanja. Međutim, ako se više poistovjećujete s drugom listom, onda biste definitivno trebali početi raditi na vašem mentalnom fokusu. To može potrajati neko vrijeme, ali praktikovanje određenih navika može vam pomoći.
Uklonite distrakcije
Iako možda zvuči očigledno, distrakcije vam često odvraćaju pažnju i onemogućuju da se usredotočite na zadatak ispred vas. Distrakcije se mogu pojaviti u obliku radija koji je upaljen u pozadini, ili saradnika koji vas stalno ometa dok radite.
Minimiziranje ovih izvora distrakcije često zvuči mnogo lakše nego što zaista jeste. Najbolja alternativa je traženje mirne lokacije na kojoj znate da ćete moći nesmetano raditi.
Ipak, trebate znati i da nemaju sve distrakcije izvor u vašoj okolini. Iscrpljenost, briga, anksioznost, slaba motivacija i druge smetnje, mogu vam otežati obavljanje zadatka.
Nekoliko načina na koje možete umanjiti ili ukloniti unutrašnju distrakciju, jeste da se dobro odmorite prije nego što počnete obavljati određeni zadatak. Važno je i da vaše misli budu pozitivne, umjesto da osjećate stres i anksioznost. Ako vam se čini kako vam misli lutaju, svjesno vratite fokus na zadatak.
Usredotočite se na jednu stvar
Iako se multitasking može činiti kao odličan način da za kratko vrijeme obavite više stvari, ispostavilo se da su ljudi zapravo prilično loši u tome. Obavljanje više zadataka odjednom može dramatično smanjiti produktivnost, te će vam biti mnogo teže da se usredotočite na detalje koji su doista važni.
Iako trebate iskoristiti sve resurse koje imate na raspolaganju kako biste uspješno obavili zadatak, najbolje bi bilo da zadatke obavljate jedan po jedan. Ovako ćete posvetiti više pažnje jednoj stvari i obaviti je detaljno, precizno i s manje grešaka.
Živite u trenutku
Teško je ostati mentalno fokusiran kada se uvijek sjećate prošlosti, brinete o budućnosti ili se iz nekog drugog razloga ne možete prilagoditi sadašnjem trenutku. Vjerovatno ste već čuli o važnosti "prisutnosti". Ovaj pojam je važan za ponovno uspostavljanje vašeg mentalnog fokusa. Možda će vam trebati malo vremena da istinski naučite da živite u trenutku. Važno je da zapamtite da prošlost ne možete promijeniti, a da se budućnost još nije dogodila.
Vježbajte usredotočenost
Usredotočenost ili pažljivost je danas sve popularnija tema, i to s dobrim razlogom. Unatoč činjenici da ljudi praktikuju različite oblike meditacije već hiljadama godina, zdravstvene koristi ove aktivnosti tek u posljednje vrijeme se počinju shvaćati.
U jednoj studiji, istraživači su sudionicima dali simulacije zadataka koje svakodnevno obavljaju na poslu. Ti zadaci su morali biti obavljeni za 20 minuta, te su uključivali odgovaranje na telefone, zakazivanje sastanaka i pisanje bilješki. Sudionici su prošli kroz 8 sedmica treninga o meditaciji usredotočenosti. Rezultati su otkrili da su samo oni koji su prošli kroz ovaj trening pokazali poboljšanje koncentracije. Članovi grupe za usredotočenu meditaciju duže su se zadržavali na zadatku, te su obavljali zadatke puno efikasnije od ostalih sudionika.
Pravite kratke pauze
Jeste li se ikada pokušali fokusirati na istu stvar tokom dužeg vremenskog perioda. Nakon nekog vremena, fokus vam počinje slabiti, te postaje sve teže posvetiti se zadatku. Tradicionalna objašnjenja u psihologiji sugeriraju da je to zbog iscrpljivanja resursa pozornosti, ali neki istraživači vjeruju da to ima više veze sa sklonošću mozga da ignoriše stalne simulacije. Istraživači su otkrili da čak i veoma kratke pauze mogu značajno poboljšati mentalni fokus.
Dakle, sljedeći put kada budete duže vremena radili isti zadatak, osigurajte si povremenu mentalnu pauzu. Skrenite pažnju na nešto što nema veze sa zadatkom koji je pred vama, čak i ako je to samo na nekoliko minuta. Ovi kratki trenuci predaha mogu vam pomoći da izoštrite mentalni fokus i završite zadatak na najbolji mogući način.
Nastavite raditi vježbe za jačanje fokusa
Izgradnja vašeg mentalnog fokusa neće se dogoditi preko noći. Čak i profesionalnim sportašima je potrebno mnogo vremena i vježbanja kako bi se ojačala njihova sposobnost koncentracije. Jedan od prvih koraka je prepoznati utjecaj koji loš mentalni fokus ima na vaš život. Ako ne možete ostvariti svoje ciljeve i biti opušteni kada je to potrebno, vjerovatno je vrijeme da počnete više raditi na jačanju vašeg mentalnog fokusa.
