Savjeti za zdravo debljanje - Body.ba

Korisni savjeti

Savjeti za zdravo debljanje

Piše: Body.ba

Petak, 30.01.2015.

Savjeti za zdravo debljanje

Ne muče muku samo djevojke koje žele da smršaju, već i one koje žele da dobiju koji kilogram plus, ali im to nikako ne uspijeva. Ipak, to ne znači da treba da se hrane nezdravo i kalorično, već da poslušaju neke od savjeta koje daju nutricionisti. 

Najvažnije pravilo za zdravu liniju jeste šta jedete, a ne koliko jedete. Zato, bez obzira na to da li se trudite da smršate ili udebljate, vodite računa o tome šta unosite u organizam. Prije nego počnete, bitno je da se pripremite za činjencu da se trebate truditi u ovom procesu. Zdrava izgradnja mišića se ne dešava preko noći, a cilj je da ne dobijete salo, već mišiće, a pri tome da ostanete zdravi. 

Vaša misija je da povećate kalorični unos, ali sa zdravim namirnicama. Da li će to biti 500 ili 1.500 kalorija zavisi od metabolizma i težine koju želite dobiti. 

- Kao i kod mršanja, bitno je da jedete više obroka tokom dana (5-7), ali kako biste se udebljali potrebno je da povećate dozu u kombinaciji sa ugljikohidratima. 

- Proteini su bitni za izgradnju mišića, a od ugljikohidrata treba da izbjegavate šećer i da jedete više riže, krompira i tjesteninu.

- Masti unosite sa povećanom konzumacijom orašastih plodova i namrinica kao što je puter i maslinovo ulje.

- Bitno je da ne preskačete obroke, već da zadržite konstantnu količinu kalorija, jer u suprotnom vi ćete se debljati nezdravo i stvorit će vam se masne naslage.

- Pored cijelog režina ishrane na zaboravite na vježbanje, bar tri puta sedmično, kako se kalorije ne bi pretvorile u masti već u mišiće. 

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>14 načina da izgubite 200 kalorija

Vrlo jednostavno

14 načina da izgubite 200 kalorija

Da ostanete vitki ne morate se strogo posvetiti vježbanju. Pronašli smo 14 jednostavnih načina za...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ovako izgledaju ljudi na -50 stepeni Celzijusa

Najhladnije mjesto

Ovako izgledaju ljudi na -50 stepeni Celzijusa

Tamo gdje se suze lede i prave ledeni okov oko očiju, gdje prosječan čovjek smatra da nema šanse da postoji...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Imala je samo 35 kg a sada je dizačica tegova

Pobijedila anoreksiju

Imala je samo 35 kg a sada je dizačica tegova

Sophia Ellis je heroina koja je prešla put od anoreksije do takmičenja u profesionalnom dizanju tegova. Iako...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Eksplozija stomaka

Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Legendarna teretana na otvorenom Muscle Beach u Kaliforniji, mjesto je na kom su svojevremeno trenirale neke...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)