Dehidracija se događa kada u tijelu nema dovoljno tekućine koliko je potrebno za optimalno funkcionisanje.
Šta je dehidracija?
I kako je izbjeći?
Bez dovoljno vode, tijelo ne može pravilno funkcionisati, te možete iskusiti blagu, umjerenu ili ozbiljnu dehidraciju, ovisno o tome koliko tekućine nedostaje vašem tijelu.
Uzroci
Normalno je svakodnevno gubiti vodu iz tijela znojenjem, disanjem i mokrenju. Izgubljenu tečnost obično nadoknađujemo pijući tečnost i jedući hranu koja sadrži veliki procenat vode. Ako izgubite previše vode ili ne unosite dovoljno kroz tečnosti, možete dehidrirati.
Neki od simptoma blage dehidracije:
- Groznica
- Dijareja
- Povraćanje
- Pretjerano znojenje
- Tamno žuta mokraća
- Suha i hladna koža
- Grčevi u mišićima
- Glavobolja
- Često morate u wc
Zašto zanemarujemo hidrataciju?
- Zauzeti ste i zaboravljate na unos vode
- Ne pije vam se jer vas boli grlo ili imate mučninu u stomaku.
Znakovi ozbiljne dehidracije
- Nikako ne trebate mokriti ili imate tamno žutu mokraću
- Vrlo suha koža
- Vrti vam se u glavi
- Ubrzan rad srca
- Ubrzano disanje
- Pospanost, nedostatak energije, zbunjenost ili razdraživost
Ko ima veći rizik od dehidracije?
Svako može dehidrirati, međutim neki ljudi imaju veće šanse da iskuse dehidraciju. Bebe i mala djeca najvjerovatnije će imati tešku dijareju i povraćanje, a najviše vode gube zbog visoke temperature. Starije osobe često ne shvataju da su žedne. Ako se teže kreću i loše snalaze, možda neće dobiti dovoljno tekućine. Prehlađene osobe zbog upale grla možda neće imati želju da unose tekućinu. Osobe s hroničnim bolestima kao što je dijabetes tipa 2 mogu često mokriti ako je bolest nekontrolisana. Ljudi koji su aktivni dok su vani, također mogu doživjeti dehidraciju. Vježbanje može dovesti do veće tjelesne temperature i potrebe za više vode.
Kako izbjeći dehidraciju?
Najbolji način da izbjegnete dehidraciju jeste da se pridržavate nekoliko standardnih smjernica kada je unos vode u pitanju. Često se savjetuje da ljudi piju 8 čaša vode dnevno, te ako ste svjesni da ne konzumirate dovoljno, ovo je odlično pravilo kojeg se možete držati na početku. Osim toga još jedan koristan savjet je da sa sobom uvijek nosite flašicu vode. Naš savjet je da odaberete Lejla vodu ljubavi od Sarajevske pivare. Ovaj napitak će vas hidrirati i osvježiti, a zbog praktičnog pakovanja vodu uvijek možete imati pri ruci za konzumiranje.
