Tehnika disanja koja može pomoći pri oslobađanju stresa

Opustite se i živite punim plućima

Ova tehnika disanja je proces koji ima četiri dijela, a može se koristiti bilo kada i bilo gdje za opuštanje uma. Radite to kad god se osjećate stresno, a možete to isprobati za stolom ili u kancelariji.

Tehnika disanja koja može pomoći pri oslobađanju stresa

Stres pogađa u bilo kojem trenutku. Ali bez obzira na to gdje se nalazite, postoji metoda koja vam može pomoći da se brzo riješite osjećaja nelagode. Riječ je o posebnoj tehnici - četverokutnom disanju, prenosi msn.

Evo kako to izgleda:

Udahnite - Sjednite u udobnu stolicu. Stavite noge na pod i opustite ruke u krilu. Možete preklopiti ruke. Važan faktor je održavanje usklađenog položaja. Zatvorite oči i polako udišite kroz nos pa brojite do četiri. Počnite udisati. Fokusirajte se na širenje prsa i zvuk daha.

Pauza - Dok udahnete, napravite stanku od četiri sekunde. Time odmarate dah, ali ga i zadržavate. Čekanje nas dovodi do napetosti, a tako ćete se opustiti prije izdisaja.       

Izdahnite - Polako izdahnite sav zrak u plućima i ponovo brojite do četiri. Vodite računa o tome da ste opušteni.

Pauza - Odmarajte se između udisaja i izdaha i ponovo brojite do četiri. Iako jedna runda može napraviti razliku, najbolje je to ponoviti četiri puta ako imate vremena.

Tehnike disanja općenito su korisne u upravljanju stresom u svakodnevnom životu, ali nisu jedina opcija. Najbolje je razgovarati sa stručnjakom o tome kako najbolje riješiti anksioznost.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak