Meditacija je jednostavna praksa, koja se ponekad čini poprilično zastrašujućom. Često se naglašavaju zdravstvene koristi ove prakse, ali mnogi se pitaju, kako vas sjedenje na istom mjestu ne radeći ništa može učiniti produktivnijim? U nastavku, Body.ba vam donosi odgovor na to pitanje, te tačne korake koje trebate poduzeti kako biste osjetili sve zdravstvene koristi ove izuzetno korisne prakse.
Vodič za pravilnu meditaciju
Praksa koja će vam pomoći da postanete produktivniji
Zdravstvene prednosti meditacije
Naime, mnoga istraživanja pokazuju da meditacija ima sjajne umirujuće efekte, te da vam također može pomoći da se osvježite i imate dovoljno energije za ostatak dana. Ostale prednosti redovne meditacije su:
- Povećan protok krvi u mozgu
- Dokazano je da je ljudima koji meditiraju potrebno manje sna
- Meditacija usporava vaš mozak i povećava količinu sive materije (odgovorna je za kontrolu mišića, sluh, pamćenje, vid, emocije i govor)
- Meditacija pomaže vašem mozgu da razradi misli kako biste lakše stekli perspektivu
Osnovna ideja meditacije je poprilično jednostavna. Svaki put kada vaš um počne preusmjeravati vaše misli, jednostavno ponovo vratite pažnju na vaše disanje. Ovaj proces ponavljate iznova i iznova dok ne prođe vrijeme koje ste odredili za ovu praksu. Poenta je da svoju pažnju usmjerite na vaše disanje, što će vam dugoročno pomoći da pojačate fokus, koncentraciju i raspon pozornosti.
Kako pravilno meditirati?
Za pravilnu meditaciju potrebne su vam samo dvije stvari: nešto na čemu ćete sjediti i tajmer.
Iako postoji takozvana "meditacija hoda", sjedeća meditacija je ipak najbolji izbor, pogotovo za početnike. Tajmer, s druge strane, može vam pomoći da razvijate vašu pažnju, bez da konstantno provjeravate sat i odvlačite pažnju od primarnog cilja. Nakon što ste pronašli udobno mjesto za sjedenje, bilo na podu ili na stolici, vrijeme je da počnete meditirati:
- Sjedite s uspravnom kralježnicom, ali i dalje se trudite da budete opušteni. Ruke naslonite na krilo ili uz bokove.
- Zatvorite oči i udahnite duboko nekoliko puta kako biste se smirili.
- Preusmjerite pažnju na udisaje i izdisaje. Uočite neprekidno kretanje vašeg daha u trenutku.
- Kada vam misli počnu lutati, jednostavno ih zanemarite i ponovo vratite vaš fokus na disanje.
Započnite s meditacijom od pet minuta dnevno, te vremenom povećavajte dužinu trajanja meditacije. Na početku će vam ova praksa vjerovatno biti izazovna, ali vremenom ćete početi uživati u procesu i osjetiti sve zdravstvene koristi koje vam ona pruža.
