Zašto jedete više kada ste umorni

Sve je usko povezano s našim hormonima. Kada smo umorni povećava se nivo hormona grelina koji se također naziva hormon gladi, a nivo hormona leptina se smanjuje, leptin je hormon koji ukazuje tijelu kada nam je dosta hrane.

Zbog ovoga osjećamo konstantnu glad, čak i kada nemamo potrebu za hranom.

Naše tijelo traži brz izvor energije koji se najlakše dobija putem ugljikohidrata, zbog toga kada smo umorni imamo potrebu za slatkim grickalicama. Pored toga, hormon sreće, serotonin se također luči u većoj mjeri kada unosimo ugljikohidrate i hranu koja je puna mastima. 

Možemo izbjeći osjećaj prekomjerne gladi povećani unosom namirnica koje su bogate vlaknima, koje će davati osjećaj sitosti. Isti je slučaj i unosom kvalitetnih proteina koji možemo pronaći u ribi, ili dobre masti koje možemo pronaći u avokadu.

Povećan nivo kortizola

Kada ste umorni ili pod stresom, povećava se nivo kortizola, koji dovodi do povećanja kilograma. Ova pojava se također može povezati sa potrebom povećanja serotonina tako da žudimo za hranom koja ima više kalorija. Najgora stvar u ovome jeste da kada smo umorni naše ćelije nisu baš sposobne da prerade šećer što dovodi do povišenog šećera u krvi i u nekim slučajevima do sekrecije inzulina, što ponovo dovodi do povećanja tjelesne težine.

Dodatni savjeti

Prije savakog jela unesite veliku čašu vode.

Pored toga, pružite sebi zadovoljavajući doručak koji bi trebao da ima integralne žitarice s jajima i avokadom ili zobene pahuljice s bademom, jezgrom, borovnicama i jogurtom. Pored toga za ručak možete dodati salatu koja ima visok sadržaj proteina, a nizak sadržaj ugljikohidrata. Salata od tune ili piletine se čini dobrom opcijom. Na kraju, kada je riječ o večeri birajte nešto sasvim lagano kao što je to supa od povrća ili sašimi sa salatom. Kraj dana završite sa mlijekom ili jogurtom koji će vam pomoći da bolje spavate.