Kardio prije ili poslije treninga sa težinama? - Body.ba

Dilema

Kardio prije ili poslije treninga sa težinama?

Piše: Adnan Ćosić

Ponedeljak, 08.11.2010.

Kardio prije ili poslije treninga sa težinama?

Ako je vaš primrani cilj povećanje mišićne mase, onda kardio vježbe uradite nakon treninga sa težinama.

Zbog praktičnosti mnogi se odlučuju da kardio i vježbe sa težinama odrade u jednoj sesiji, no istu su u nedoumici kojim redoslijedom vježbati. Da li prvo raditi kardio, pa onda trening sa težinama ili obratno. Najbolje bi bilo odvojiti kardio i trening sa težinama u zasebne dane i u tom slučaju nedoumica ne bi postojala, međutim zbog već navedene praktičnosti spajanja kardio vježbi i treninga sa težinama, situacija je nešto složenija.

Ako vam je gubitak masti primarni cilj, radeći kardio vježbe na prazan stomak kao prvu stvar poslije buđenja u slučaju dana za kardio, stičete niz prednosti za gubitak masnoća, a da ne spominjemo kako vam je to dobra stvar za početak dana i sa fizičkog i psihičkog aspekta. Odmah nakon kardio vježbi možete pojesti svoj prvi obrok bogat bjelančevinama i ugljikohidratima.

Ako ste na programu čiji je cilj gubitak masti i isti dan dižete tegove i radite kardio vježbe onda imate sljedeće mogućnosti:

Prva je da uradite kardio rano ujutro na prazan stomak, nakon toga imate brzi obrok, trening sa tegovima uradite u drugom dijelu dana, kasno prije podne, poslije podne ili predveče.

Druga mogućnost je, s obzirom da vježbanje dva puta na dan nije praktično za bilo koga, da pojedete svoj prvi obrok, odmorite tek toliko da otpočne probava, uradite vježbe sa tegovima, zatim kardio vježbe nakon čega odmah dolazi vaš drugi obrok.

Kod programa za povećanje mišićne mase stvari su drugačije tj. ne preporučuje se jutranji kardio na prazan stomak. U suštini preporučuje se minimum kardio vježbi u programu izgradnje mišića, 3-4 puta u trajanju od 20 – 30 minuta je i više nego dovoljno. Ektomorfi (mršavi, sporo debljajući tipovi) mogu raditi čak i manje kardio vježbi, a ekstremni ektomorfi ih mogu izostaviti u potpunosti.

Kod programa za izgradnju mišićne mase odvojite svoj kardio i trening sa tegovima nekih 8 sati, ako vam to praktični uslovi dozvoljavaju (dizanje tegova ujutro, kardio vježbe naveče ili obratno).

Ako se pak dva odvojena treninga, kardio i dizanje tegova, ne uklapaju u vaš raspored aktivnosti, onda kardio vježbe uradite odmah nakoh dizanja tegova. U suprotnom ako naporne kardio vježbe izvodite prije treninga sa tegovima, crpite glikogen, a samim tim vaš trening postaje neefikasan.

Ako izvodite kardio vježbe i dižete tegove u jednoj sesiji, a primarni cilj vam je bodybuilding onda uvijek prvo radite vježbe sa tegovima pa onda kardio jer ćete najviše snage i energije imati za ono što radite na početku dok ste još svježi i odmorni. Najviše energiije dajte primarnom cilju.

koje su kardio vijezbe za misice?

- Adnan

Ponedeljak, 08.11.2010. 19:00,

Prijavi neprimjeren komentar


Ako mislis kardio vjezbe za povecanje misicne mase, onda takvo nesto ne postoji. Kardio vjezbe su: hodanje, trcanje, plivanje, rolanje, preskakanje konopca...

- brutalee

Utorak, 09.11.2010. 00:06,

Prijavi neprimjeren komentar


Zdravo ,
Ako ujutro recimo budem trcao 1 h tj radio kardio vjezbe i time pokusao mrsati,a drugi dan radio trening sa tegovima i pokusao nabijati misice dali su te dvije radnje uzajamno korisne tj dali to moze tako da funkcionise?? Imam namjeru ujutro rano trcati i nakon toga razmutit proteine ,a isto tako poslije tegova uzimat seik ???
hvala lijepa unaprijed

- Ismar

Utorak, 09.11.2010. 09:56,

Prijavi neprimjeren komentar


Istovremeno gubljenje masti i izgradnja misica su isključivi, zapravo početnici mozda uspiju da istovremeno izgube nešto masti i izgrade mišićne mase.

Fazon je u ishrani tj. u broju unešenih kalorija. Da bi mršao moras biti u deficitu sa kalorijama,a da bi dobivao na težini tj. na mišićnoj masi, moras biti u suficitu sa kalorijama.

Poslije kardio vježbi nema potrebe sa proteinima u obliku praška, već pojedi normalan obrok bogat proteinima i ugljikohidratima.

- @Ismar

Utorak, 09.11.2010. 16:33,

Prijavi neprimjeren komentar


Uzimate li kad da covjek mora i da radi? MIslim slazem se sa ovim satnicama i svemu,ali gdje je tu 8-10 ili 12 sati provedeno na poslu? Smislite vi satnicu za to molim vas

- Shile

Subota, 13.11.2010. 14:50,

Prijavi neprimjeren komentar


dali je dobro jesti npr zobene pahuljice poslije jutarnjeg cardia?

- bzv

Srijeda, 09.03.2011. 02:54,

Prijavi neprimjeren komentar


mozes i njih, ali ti nedostaju u tom obroku proteina. uzmes jos 4-5 bjelanaca.

- brutalee

Srijeda, 09.03.2011. 08:18,

Prijavi neprimjeren komentar


a s čime ih je najbolje smješat.čito sam da neki sa zelenim čajem mješaju,dali mogu npr malomasnim mljekom...

- bzv

Srijeda, 09.03.2011. 18:39,

Prijavi neprimjeren komentar


@bzv,
možes, ali sa vodom ili čajem najbolje.

- brutalee

Četvrtak, 10.03.2011. 14:29,

Prijavi neprimjeren komentar


meni je cilj da izgubim izgubim masne naslage i da se fino zategnem ( kako se kaze). trcim na traci 20-25 min na brzini od 10-11km/h i poslije toga radim trening u teretani oko sat vremena. ne pratim esto spec ishranu ali sam za 2 mj skinuo 8kg i sada na visinu od 185 imam 83 kg. imam jos masnih naslaga i planiram da nastavim ovaj trening jer mi pomaze da se dobro osjeca i uklapa se u moj raspored sa faxom. a i misici se fino razvijaju :) pozz

- milanBL

Ponedeljak, 28.03.2011. 16:35,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Veći i od šampiona

Divovi pored kojih ruke Phil Heatha izgledaju male

Phil Heath je već sada jedan od bodybuildera koji su dosegnuli status legendi, a šest titula Mr. Olympia i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Atomski mravi: Dječaci jači od većine muškaraca

Tri najjača dječaka

Atomski mravi: Dječaci jači od većine muškaraca

Nadmetanje odraslih muškaraca u snazi je nešto sasvim normalno i uobičajno, međutim kada se dječaci u ranoj...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Najbolje ideje

Šta pokloniti zaljubljenicima u fitness?

Ljubitelji fitnessa, rekreativci i profesionalci, zbog same prirode onoga čime se bave, sasvim očekivano po...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Ne želite izgledati ovako

Zbog čega "dan nogu" nikada ne treba preskakati

Vježbanje mišića nogu nikada nije bilo toliko aktraktivno kao na primjer vježbanje mišića ruku ili prsa, pa...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)