Postanite jaki uz samo četiri vježbe - Body.ba

Vježbe za snagu

Postanite jaki uz samo četiri vježbe

Piše: Body.ba

Četvrtak, 19.02.2015.

Postanite jaki uz samo četiri vježbe

Osnovni postulat prilikom biranja vježbi za povećanje snage je taj da se biraju što kompleksnije vježbe, vježbe koje će primorati veći broj mišićnih grupa na rad, te da se izbjegnu manje izolacijske vježbe.

Zbog toga, osobe kojima je želja čisto da povećaju snagu, mogle bi svoj trening bazirati na samo četiri vježbe, ali tako da svaki trening daju svoj maksimum prilikom izvođenja svake od njih.

1. Zgibovi

Naizgled vježba koja ne može učiniti puno toga jer nije "žestoka sa ogromnim tegovima", u stvari predstavlja složeni izazov za bicepse, zadnje deltoide, ali i skoro sve ostale mišiće tijela od kojih zahtijeva snažno zatezanje prilikom podizanja. Preporučuje se izvođenje zgibova kao jedne od prve dvije vježbe prvog dana, a onda idućeg dana kao posljednje vježbe u treningu, a sve u cilju što je moguće većeg povećanja snage.

2. Propadanja

Ponovo naizgled jednostavna i zanemariva vježba, a u suštini pogađa prsa, ramena i tricepse. Postoji više verzija izvođenja propadanja, a svaka od njih garantuje unapređenje snage i fleksibilnosti.

3. Mrtvo dizanje

Jednostavan pokret podizanja tega s poda do visine kukova, u kojem učestvuju bukvalno svi mišići tijela. Zbog te činjenice mrtvo dizanje je jedna od najboljih vježbi koje se mogu izvoditi na treningu, a pravilno držanje leđa i korištenje pojasa su osnovni elementi pri postizanju punog efekta izvođenja mrtvog dizanja.

4. Prednji čučanj

Čučanj je kraljevska vježba koja po svojoj efikasnosti stoji rame uz rame sa mrtvim dizanjem, a bolji pokret koji nosi veće beneficije od čučnja može biti jedino čučanj sa držanjem tega naprijed. Ovi čučnjevi zahtijevaju drastičnu ekstenziju, popravljaju položaj tijela zbog specifične pozicije držanja tega i pored svih beneficija koje nose obični čučnjevi, ova vrsta još snažno djeluje na poboljšanje tjelesnog balansa.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Koliko su zaradili najbolji bodybuilderi svijeta?

Mr. Olympia nagradni fond

Koliko su zaradili najbolji bodybuilderi svijeta?

Iz godine u godinu nagradni fond Mr. Olympia takmičenja raste kao i sama popularnost bodybuildinga u svijetu....Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Pet lekcija koje se nauče nakon godina treniranja

Tajne šampiona

Pet lekcija koje se nauče nakon godina treniranja

Godine vježbanja i svakodnevnog učenja i istraživanja, neminovno vode do uspjeha i divljenja drugih ljudi,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>U nekim situacijama je gadno imati velike mišiće

Problemi bodybuildera

U nekim situacijama je gadno imati velike mišiće

Biti u top formi i imati ogromne mišiće je fantastičan osjećaj i to znaju svi koji su uspjeli nešto napraviti...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Kada brutalna dizanja krenu pogrešno

Nezgode s tegovima

Kada brutalna dizanja krenu pogrešno

Podizanje enormnih težina na test stavlja ne samo ciljanu grupu mišića već i kompletno tijelo osobe koja...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)