Vježbanje u teretani se obično dijeli na vježbe s opterećenjima i na kardio vježbe, i svaka od ove dvije vrste vježbi treba imati svoje zasebno mjesto u trening programu vježbača, budući da su i efekti koje ostavljaju na ljude značajno različiti.
Kako izabrati najbolju kardio vježbu?
Zlatno pravilo
Kada je riječ o kardio vježbama, one su omiljene osobama koje žele smanjiti svoju tjelesnu masu i istopiti masne naslage, a primijetit ćemo da posebno osobe ženskog spola jako često većinu treninga provedu upravo na ovaj način.
Takvo shvatanje kardio vježbi je pogrešno, prvenstveno zbog toga što svi oni koji imaju nešto više znanja od prosječne osobe, ove vježbe koriste tek kao ispomoć i s njima tope dodatne kalorije, dok većinu posla obavljaju u kuhinji, detaljnim planiranjem ishrane.
Same vježbe sa opterećenjem (sa tegovima i na spravama) troše više kalorija od kardio vježbi. To je dokazana činjenica i treba je prihvatiti jednom za sva vremena. Kardio trening je odličan za cijelo tijelo i za kondiciju generalno, ali kada je u pitanju topljenje masnih naslaga, služi tek kao dodatna pomoć i nikako ne treba sve ostale aktivnosti baciti pod sjenu ove vrste vježbanja.
Izbor same kardio vježbe nije toliko bitan, sve daju manje-više isti efekat (razlikuju se samo po količini topljenja kalorija po jedinici vremena), jednostavno, najbolja kardio vježba je ona koja nam najviše odgovara i koju možemo konstantno izvoditi bez da nam dosadi.
Dakle, bilo da izbor pada na trčanje, trčanje na traci, biciklo, plivanje, rolanje, ples, aerobik, jogu, ili bilo koji drugi vid fizičke aktivnosti, suština je u konstanti i neodustajanju.
S druge strane, jedina prava formula mršanja zove se kalorijski deficit, a predstavlja manji unos kalorija od potrošenog na dnevnoj bazi. Tim vođeni, možemo zaključiti da je moguće smršati i bez ikakvih vježbanja, što je tačno, ali mnogo lakši i zdraviji način je onaj u kojem se kombinuje i vježbanje, i to oba načina i vježbe sa opterećenjima i kardio vježbe.
