Korisne vježbe

Vježbe za čvršće i ljepše grudi

Piše: Body.ba

Petak, 23.08.2013.

Postoje dva faktora koji su odgovorni za izgled ženskih grudi, a to su elastičnost kože i težina grudi. Oblik grudi se mijenja tokom godina zbog gravitacije, rasta samih grudi, trudnoće, dojenja, promjene tjelesne težine i na kraju sve to utječe na rastezanje kože grudi, odnosno na kolagen i elastin u koži.

Tokom trudnoće hormon estrogena i progestrona stimulišu rast mliječnih žlijezdi, pa zbog toga grudi rastu i postaju čvršće. Tokom menopauze, zbog nivao estrogena i progestrona grudi počinju da se smanjuju. Razlog rastezanja može biti različit, a kako bi se to spriječilo postoje određene vježbe i tjelesne aktivnosti koje biste trebali praktikovati, ili barem razmisliti o praktikovanju.

Plivanje
Plivanje se smatra za najbolju fizičku aktivost kada je u pitanju održavanje čvrstoće i ljepote grudnog koša.

Sklekovi ili polusklekovi
Za lijepe i čvrste grudi možete se žrtvovati i potruditi da uradite što više sklekova. Ako niste u formi onda vam prepoučujemo polusklekove. Jako je bitno da sklekove i polusklekove radite pravilno, to znači da vam leđa moraju biti u ravnoj liniji , zadnjica ne smije biti u vazduhu, a kada se spuštate da to radite sa cijelim tijelom. Pri vježbanju sklekova  stisnite mišiće i spuštajte se na rukama. Idealno bi bilo kada biste mogli da ih radite u tri serije po deset puta, ali za početak radite onoliko koliko možete.

Sklekovi na stolu
Uhvatite rub stola rukama i ispružite ih koliko možete, noge neka vam budu u laganom grču sa dobrom osnvom na podu. Počnite polako da se spuštate na rukama. Tijelo je sve vrijeme mirno, tako da radite samo sa rukama. Vodite računa, jer leđa trebaju sve vrijeme da vam budu ispravljena kao i ramena.

Bench press trening
Ova vježba nije isključivo namjenjena za muškarce, kako mnoge žene misle. Sve žene koje žele da svoj grudni koš dovedu u dobru formu i da poprave izgled, moraju vježbati bench press. Legnite na leđa, u svakoj ruci uzmite po teg i stavite ih u početni položaj na grudi, na način da vam ruke bude savijene pod uglom od 90 stepeni. Dišite pravilno, počnite ruke da dižete u vazduh, sve dok se ne izravnjaju. Ruke moraju biti u istom nivou sa grudnim košom. Zatim ih polako spuštajte, radite tri serije od po 20 ponavljanja, bar tri puta sedmično.

 

 

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Najpopularniji Bosanac u nastavku Fast & Furiousa?

Erko Jun

Najpopularniji Bosanac u nastavku Fast & Furiousa?

Ermin Junuzović širom svijeta poznat kao Erko Jun, najpopularniji je Bosanac na društvenim mrežama i...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)