Banana - kraljica među voćem - Body.ba

Porijeklom iz Malezije

Banana - kraljica među voćem

Piše: Mirza Hasanović

Subota, 23.10.2010.

Banana - kraljica među voćem

Prosječan Amerikanac tokom jedne godine pojede oko 12 kilograma banana.

Za bananu možemo reći da je pravo malo čudo i uvjerljivo najveće skladište energije kada govorimo o voću. Zahvaljujući tome danas je i najpopularnije voće među vrhunskim sportistima, a posebno je popularna kod tenisera i atletičara. Da ta uloga i ugled koju ima nije nezaslužena pokazuju i mnogobrojna istraživanja koja su pokazala da samo konzumacija dvije banane dnevno je dovoljno za 90 minutni naporan rad, pa stoga i ne čudi njen ugled kod sportista.

Pored toga sadrži triptofan koji tijelo pretvara u serotonin koji je poznat po tome da ima uticaj na opuštanje i poboljšanje raspoloženja što znatno doprinosi liječenju stresa. Ali to nisu sve njene dobrobiti, pa tako možemo navesti samo neke od njih, a to su:

- korisna je u borbi protiv anemičnosti;
- smanjuje rizik nastanka povišenog krvnog pritiska i moždanog udara;
- pomaže uspostavljanju normalne funckije stolice;
- smiruje živčani sistem zahvaljujući visokim količinama vitamina B kojim je bogata.

Pored što je izvor energije, banana je veoma kvalitetan izvor kalija, koji pomaže u borbi protiv grčenja mišića, a kod starijih osoba, prema novim istraživanjima, može i spriječiti propadanja mišićne mase.

A kada znamo da u poređenju sa jabukom koja važi za najuglednije voće odnosi uvjerljivu pobjedu s obzirom da ima četiri puta više bjelančevina, dva puta više ugljikohidrata, tri puta više fosofora i čak pet puta više vitamina A, zaista možemo samo reći da je banana prava kraljica među voćem.

Glikemijski indeks banane je 77, što je ubraja u skupinu namirnica sa visokim glikemijskim indeskom, pa osobe koji su u procesu mršanja bi trebale ograničiti konzumaciju banana.

Banana, svježa
Nutritivne vrijednosti (100 grama)
Energija 371 kJ (89 kcal)
Ugljikohidrati 22.84 g
Šećeri 12.23 g
Vlakna 2.6 g
Masti 0.33 g
Bjelančevine 1.09 g
Vitamin A. 3 μg (0%)
Tiamin (Vit. B1) 0.031 mg (2%)
Riboflavin (Vit. B2) 0.073 mg (5%)
Niacin (Vit. B3) 0.665 mg (4%)
Pantotenska kiselina (B5) 0.334 mg (7%)
Vitamin B6 0.367 mg (28%)
Folat (Vit. B9) 20 μg (5%)
Vitamin C 8.7 mg (15%)
Kalcij 5 mg (1%)
Željezo 0.26 mg (2%)
Magnezij 27 mg (7%)
Fosfor 22 mg (3%)
Kalij 358 mg (8%)
Cink 0.15 mg (1%)
Prosječna težina jedne banane je 100 do 150 g. Procenti se odnose na preporučene dnevne unose za odrasle. Izvor: USDA Nutrient database

Super text, bananom protiv loseg raspolozenja i stresa :-):-)
Pise: "pomaže uspostavljanju normalne funckije stolice",
znaci banana je prirodni laksativ???

- maya

Subota, 23.10.2010. 13:58,

Prijavi neprimjeren komentar


Kad je u pitanju voce, mislim da najbolji laksativni ucinak imaju sljiva i smokva, moze i kao kompot.
Mada ne sumnjam da i banana pomaze :)

Mene bas fascinira izgled banane, kako je prirodno zapakovana.

- emina

Subota, 23.10.2010. 20:00,

Prijavi neprimjeren komentar


Uredjenje stolice, ne podrazumjeva laksativni ucinak :) :) Hehe, takodje, i prirodno pakovanje je sekundarnog znacaja :) hahaha, al me nasmija posteno :)

- @emina

Četvrtak, 28.10.2010. 16:32,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)