Zbogom besanim noćima

Namirnice koje treba izbjegavati za dobar san

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 31.01.2011.

Namirnice koje treba izbjegavati za dobar san

Ako imate problema sa snom, onda je kofein prva stvar na koju morate obratiti pažnju.

Tokom dana konzumirate različite vrste hrane i pića. Kao da su ljudi slijepi kad je u pitanju kakav učinak sve mogu imati različite namirnice, od stimulansa do aminokiselina koje mogu ostaviti prilično dubok trag na stanje uma, čineći vas više izdržljivim, a ujedno ometajući  vaš cirkadijani ritam. U nastavku su dati najveći uzročnici lošeg sna, neki manje, a neki više očigledni. Ako imate problema sa snom vrijedi da pročitate ovaj tekst.

Kofein

Kofein se ne odnosi striktno na kafu, već i na crni i zeleni čaj, egzotična pića kao Yerba Mate kao i pića na bazi guarane. Sva ova pića sadrže određenu količinu kofeina i imaju različite efekte. Čaj djeluje puno blaže i stoga se bolje podnosi dok kafa ima više direktan uticaj na um i taj stimulirajući efekat može trajati satima. Osobe koje su osjetljive na kafu mogu imati nelagodan san od samo jedne jutarnje šoljice, dok je za neke dovoljno da preskoče kafu poslije ručka i da imaju sasvim miran san. Za sve bi najbolje bilo da se držite stare italijanske poslovice „Nema kafe poslije ručka“. Ako ste posebno osjetljivi na kofein, čak i zeleni čaj može imati veliki stimulativan uticaj na um i držati vas budnim. Dosta ljudi, koji se bore sa anksioznošću, nervozom i problemima sa spavanjem, su riješili svoj problem jednostavnim nekonzumiranjem kafe. Nekad jednostavno ne shvatate kakav efekat na vas može imati nešto dok to ne prestanete koristiti.  Ako imate problema sa snom, onda je kofein prva stvar na koju morate obratiti pažnju.

Sir

Sir

Vjerovatno ste već čuli neke priče i pričice o siru, izgleda da iza toga ima neke istine. Neki sirevi posebno oni koji su u klasi sa  parmezanom, azijskim sirom, pecorino ovčijim sirom i mnogi drugi sadrže visok nivo aminokiseline pod nazivom "tiramin" za koji je poznato da ima stimulativan učinak na um. Nemiran san zahvaljujući konzumaciji sira pred spavnje se može pripisati velikoj količini vitamina B6 koji se nalazi u većini sireva posebno u gorgonzoli ili tzv.“buđavom siru“. Bilo kako bilo, ako želite miran san najbolje je izbjegavati velike porcije sira. Sa mladim sirom je nešto drugačija situacija i on bi mogao imati minimalan uticaj na kvalitetu sna.

Čokolada

Čokolada

Neki ljudi pred spavanje preporučuju kockicu čokolade, navodno zbog velike količine magnezija kojeg sadrži i koji utiče na opuštanje mišića. Ovo je klasično ispiranje mozga, jer kockica čokolade sadrži tako malu količinu magnezija, a ujedno cijeli niz stimulansa i aminokiselina, od kojih je jedan tirozin koji se pretvara u dopamin, a isti može imati jak stimulirajući uticaj. Ako ste veliki ljubitelj čokolade, onda se barem pobrinite da je ne jedete pred spavanje. Znači, ako želite miran san, onda se preporučuje da pred spavanje budete oprezni u vezi svih namirnica koje sadrže velike količine kakaa.

Mesne prerađevine

Još jedan veliki uzročnik lošeg sna, pogotovo jer dosta ljudi koristi mesne prerađevine kao brz i jednostavan izvor proteina za večeru. Obično sadrže prilično veliku količinu tiramina koji vas drži budnim, a i pored toga, ovi proizvodi su obično puni soli i lošeg kvaliteta i generalno najbolje je ih je izbjegavati, posebno pred spavanje.

Alkohol

pivo

Iako vas par pića u početku može opustiti i učiniti pospanima, dugoračan učinak je skroz drugačiji. Većina misli kako čaša vina ili piva uz obrok poboljšava san, ako ništa popravlja raspolženje. Naime, čak i mala količina alkohola može uticati na dubok san. Vrlo vjerovatno da ćete poslije par pića zaspati, ali kvalitet sna će biti tako loš da ćete se ubrzo probuditi neodmorni, što bi se reklo ni na nebi ni na zemlji.

Valerijana

Biljka koja se nalazi u mnogim proizvodima i čajevima za spavanje. Iako je u suštini sedativ, za neke može imati potpuno suprotan efekat. Ako ste u večernjim satima pili čaj za spavanje koji sadrži valerijanu a imate poteškoća sa spavanjem, onda je vjerovatno krivac valerijana.  Na neke ljude ona djeluje kao sedativ i pospješuje san, ako je tako, nastavite je koristiti, ako pak nije, budite pažljivi...

Dakle, ako imate problema sa snom dobro je da izbjegavate navedene namirnice. Može se desiti da ni ne primjećujete da ih unosite, jer je efekat tokom dana neznatan, sve dok ne dođu besane noći...

san

Nadam se Meggle svježi sir nema takav uticaj?

- večera

Petak, 27.05.2011. 00:05,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>"Oktobarska odluka": Spasonosni savjet stručnjaka

Važnija od novogodišnje

"Oktobarska odluka": Spasonosni savjet stručnjaka

Dok velika većina ljudi značajne promjene u životu, prvenstveno one vezane za tjelesni izgled, donose i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Dino Merlin i Perfetta - savršen početak dana!

MI Ovako

Dino Merlin i Perfetta - savršen početak dana!

Danas je u idiličnom okruženju sarajevskog restorana Kibe, u prisustvu Dine Merlina, kao zaštitnog lica,...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)