Vezani tekstovi

PWM - Post Workout Meal

Šta jesti u obroku poslije treninga (PWM)?

Obrok poslije treninga (PWM - Post Workout Meal) je vjerovatno najvažniji obrok u danu za one koji brinu o svojoj ishrani, rade na izgradnji mišića, gubljenju...

Komentari (6)

Je li hidroliziran protein bolji od wheya?

Dekstroza

Jedete li dovoljno proteina za izgradnju mišića?

Brzo razgradivi

Whey protein

Piše: Faruk Mujezinović

Petak, 04.06.2010.

Whey protein je idealno uzimati poslije treninga u kombinaciji sa jednostavnim šećerima, kao npr. glukoza

Protein whey je najkvalitetniji izvor proteina. Bogat je izvor široko rasprostranjenih aminokiselina (BCAAs), čineći najveći mogući udio bilo kojeg prirodnog izvora hrane.

Protein whey je jedan od dvije vrste proteina koji se dobiva iz mlijeka (drugi je kazein). Dobiva se pri procesu stvaranja sira iz kravljeg mlijeka. Kada se mlijeko pretvara u sir, protein whey je nusproizvod.

Da li bilo koja hrana sadrži protein whey?

Ni jedna namirnica ne sadrži pravi protein whey (on se može naći u vidu proteinskog praha, proteinskog shake-a ili nekih drugi pića). Međutim mnoge namirnice sadrže visok nivo proteina.

Najčešće vrste visokoproteinskih namirnica su:

- Crveno meso (20% proteina)
- Piletina/puretina (20% proteina)
- Riba (20% proteina )
- Jaja (6-8% proteina)
- Sir (10-30% proteina, masni)

Vrste whey proteina

Postoje dvije vrste proteina whey, koncentrat i izolat. Koncentrat proteina whey sadrži malo masti, ima visoku biološku vrijednost i obično je oko 75% čisti protein. Izolat proteina whey je whey u svom najčistijem obliku. Izolati su proizvedeni zbog uklanjanja masti i laktoze. Inače, izolat proteina whey je po težini 90% čisti protein.

Suplement proteina whey obično sapda u jednu od tri kategorije. Izolat proteina whey, koncentrat proteina whey i mix proteina whey. Praškasti koncentrat proteina whey je najjeftiniji, ali ima visoku koncentraciju masti i laktoze. Praškasti izolat proteina whey ima najviši nivo proteina po obroku i doslovno nula ugljikohidrata, masti i laktoze, pa su i cijene više od koncentrata. I konačno mix prteina whey je najpopularniji među praškastim proteinima whey. Kao što i samo ime kaže, ovaj proizvod je kombinacija izolata i koncentrata, proizvod viskog kvaliteta sa nevjerovatnim profilom aminokiselina i pristupačnom cijenom za potrošača.

Učinkovitost proteina whey?

Protein whey je daleko superiorniji od ostalih oblika proteina. Opskrbljuje tijelo sa savršenim profilom aminokiselina, potrebnih za izgradnju mišića, snagu i oporavak. Bodibilderi i profesionalni atletičari su svjesni važnosti upotrebe suplemenata proteina whey kako bi pospješili veličinu, snagu i ubrzali vrijeme oporavka.

Whey je također vrlo ingestivan, tj. dopire brzo do odredišta. Suplementi proteina whey igraju veliku ulogu u ishrani poslije treninga, kada je tijelo u kataboličkom stanju i treba brzu injekciju proteina. Velika prednost pri oporavku i izgradnji mišića je ta da protein whey djeluje kao antioksidans za jačanje imunološkog sistema.

Protein whey ima efekat na sljedeće prerformanse:

1. Povećanje mišićne mase
2. Smanjeno vrijeme oporavka i brža regeneracija mišića
3. Ublažava breakdown mišića poslje treninga
4. Ubrzava metabolizam

Biološka vrijednost proteina whey u odnosu na ostale izvore proteina

Biološka vrijdnost ili BV je mjera učinkovitiosti proteina, tj. kako ga tijelo apsorbuje i koristi za rast, što veći broj - veća je efikasnost. To je ključni termin u bodibildingu i kosristi se za klasifikaciju proteina whey. Sa BV-om, proteini jaja postavljaju standard na 100 dok je govedina negdje oko 75. Sa proteinom whey BV može imati vrijednost i do 170.

Ko ima korist upotrebom suplementa proteina whey?

Protein whey se tradicionalno koristi među bodibilderima kako bi povećali rast mišića. Nakon što su provedena nova naučna istraživanja, utvrđena je proširena upotreba ovog proteina. Kao npr. za gubitak težine, zarastanje rana, liječenje raka, zdravlje dojenčadi, starajih osoba i sl. Praktično, svako može imati korist upotrebom suplementa ovog proteina.

Osobe kojima je potrebna veća količina whey–a će imati najviše koristi od ovog suplementa. Tu spadaju:

1. Bodibilderi
2. Atletičari
3. Oni koji su na programu za gubljenje težine
4. Početnici za treniranje sa tegovima
5. Vegetarijanci
6. Igrači timskih sportova

Kada je najbolje konzumirati protein whey i u kojim količinama?

Sa obzirom da je protein whey brzorazgradiv, kao takav najbolje je uzimati poslije treninga sa ugljikohidratima koji imaju visok glikemijski index, kako bi se spriječio katabolizam i ubrzao oporavak mišića. Najčešća kombinacija je whey + glukoza koji predstavljaju vaš idealan obrok poslije treninga (PWM – Post Workout Meal).

Također, protein whey dolazi u obzir i ujutro, kao prvi obrok, sa obzirom da ste spavali 6-8 sati i u tom periodu niste unosili hranu, s toga vam je potreban protein koji se brzo razgrađuje, a to je upravo jedna od glavnih osobina whey proteina. Također, i u ovom slučaju ga kombinujete sa ugljikohidratima, ali ovaj put preporuka je da to bude zobene pahuljice. Zobene pahuljice su bogate ugljikohidratima i proteinima čiji aminoprofil je mnogo lošiji od kvalitetnijih izvora proteina (whey, piletina, riba, jaja, sir), s toga whey protein koji ima visokokvalitetan aminoprofil predstavlja idealnu nadopunu za vaš savršen doručak.

Količina koju konzumirate ovisi od intenzitetu treninga, vašoj kilaži i ukupnoj dnevnoj potrebi proteina. No, poslije treninga obično uzimate jednu do dvije mjerice (koja ima oko 25 grama proteina). Imajte na umu da vaše tijelo može apsorbovati oko 30 grama proteina u jednom obroku.

Da li protein whey ima neke nus pojave?

Nema dokumnetovanih nuspojava kod osoba koje nisu alergične na mliječne proteine ili kod osoba koje moraju ograničiti dnevni unos mliječnih proizvoda iz zdrastvenih razloga. Ako ste alergični na milječne proteine posavjetujte se sa doktorom prije upotrebe bilo koje vrste whey proteina.

pwm proteini whey dekstroza

tekst je jako kvalitetan, ali evo da iznesem svoje misljenje sta bi trebali pisati..

zaista je tesko naci na netu kritiku o nekom proizvodu, sada vi ste ovdje napisali o whey proteinu.., da on je dobar ali koji uzeti tu je uvjek velika dilema.. ima dosta nekvalitetni whey proizvoda, mislim da bi trebalo naglasiti koji su to.. zasto da se baca novac na neke preparate ako nevaljaju.. a vecina foruma nepise o tome iz razloga sto su im to potencionalni oglasivaci.. valjda ste razumjeli sta sam htjeo reci..

- XxX

Srijeda, 07.07.2010. 23:55,

Neće niko da se nađe u sudnici, drug moj.
Napišeš da proizvod ne valja, pa te tuže, a ti onda ganjaj advokate i brani se i dokazuj da ne valja.

da bi argumentovao da neki proizvod ne valja, moraš napraviti studiju, izvršiti testiranja i ispitivanja, pa tek onda pisati. sumnjam da ovaj portal ima resurse za tako nešto.

- Meho

Petak, 09.07.2010. 16:01,

samo da vas pitam gdje mia nabaviti whey,koliko kosta,ja imam 16 godina da li bih ga smijo uzimati ?

- kosarkas_91

Petak, 16.07.2010. 09:26,

U tekstu piše:

"Imajte na umu da vaše tijelo može apsorbovati oko 30 grama proteina u jednom obroku."

Znači li to da ako uzimaš glutamin 5 grama i BCAA 5 grama nakon treninga, treba samo 20 grama whey proteina, da bude 30 grama proteina!?

Hvala na odgovoru!

- Drax

Srijeda, 11.08.2010. 15:24,

@Drax
Ne smanjujes kolicinu whey-a.

- Samir

Srijeda, 11.08.2010. 18:41,

a šta u danima kada ne treniraš,da li bi trebo uzimat whey ili je to samo bacanje u vjetar

- bzv

Petak, 11.02.2011. 23:46,

Nema potrebe za njim u danima kada ne treniraš!

- @bzv

Subota, 12.02.2011. 09:58,

nek mi netko kaze,nakon treninga kad pijem whey,kolko brzo ga treba popit,jer vidio sam da neki do zderu sve u sutu a neki kroz 10ak minuta.pa ako mi neko moze objasnit kako bi trebalo najpravilnije i zasto.hvala

- sinisa

Ponedeljak, 28.03.2011. 21:22,

Sinisa,
najbolje je odmah. Odmah počinjes sa oporavkom, jer je whey brzo razgradivi protein. ako ti ne smeta da odmah popijes pola litre vode (tj. mjesavinu whey i glukoze), popij ti to odmah.

- Samir

Ponedeljak, 28.03.2011. 23:26,

Interesuje me samo jedna stvar. Znam da se whey pije poslije treninga, ali moze li se piti prije spavanja? Hvala.

- amir

Ponedeljak, 04.07.2011. 22:38,

Nije najpogodniji trenutak da se whey pije predspavanje. Pred spavanje se pije druga vrsta proteina, a to je kazein.

Pored poslije treninga, (ili prije i tokom, kako neki rade) whey možes piti ujutro, u prvom obroku u danu.

- @amir

Utorak, 05.07.2011. 14:36,

e zna li neko gdje na sbk mogu nabaviti whey

- muharem

Četvrtak, 25.08.2011. 19:08,

Većina shopova radi prodaju preko interneta i dostavu koja nije skupa. Tako da ne moras se ograničavati na svoj kanton ;)

- pr0tein

Petak, 26.08.2011. 10:58,

de ba nabroj jednu dvije radnje da mogu narucit

- muharem

Petak, 26.08.2011. 13:51,

eto dvije radnje koje prodaju preko interneta...

www.amino.ba
www.sportix.ba

- vaha

Nedelja, 28.08.2011. 05:12,

a jel dobro uzimati belanac u prahu!?

- sasa

Četvrtak, 24.11.2011. 11:19,

sa aspekta nadopune dnevne potrebe za proteinima, svakako da jeste. nesto je sporija apsrobcija nego whey, ali bjelnacevine iz proteinima imaju veliku biolosku vrijednost i iskoristivost.

- @sasa

Četvrtak, 24.11.2011. 11:37,

izvini ako sam dosadan..ali citao sam dosta po netu ..i informisao se na dosta mesta..niko ne kazeee nista pozitivno..kazu samo da se to koristi u pekarstvu i da moze samo da te nadima.. i sada je biti ili ne biti:)

- sasa

Nedelja, 27.11.2011. 22:23,

Bjelanak u prahu sadrži 80% proteina. Ili uzeo 50 grama bjelanca u prahu ili 200 grama piletine, sa aspekta proteinia gotovo ista stvar. nema se sta tu pozitivno reći.

I istina je da te moze naduti.

- @sasa

Utorak, 29.11.2011. 09:10,

sto se tice whey proteina uzima li se ujutro prije ili poslije zitarica i poslije treninga prije ili poslije obroka? i moze li se uzimati u ujutro bez obzira sto taj dan necu trenirati? Hvala !

- neraa

Subota, 24.03.2012. 21:33,

i jos nesto, mogu li ja uzimati ovaj protein sada da nabacim malo misicne mase. jer zelim i noge da udebljam, pa onda kasnije definiciju da radim, jer vec sada imam definiciju ali sam malo pomrsav, pa onda da se malo i pucam po definiciji.. hvala vam :D

- neraa

Subota, 24.03.2012. 21:34,

igram fudbal i mislim vec dugo vremena uzeti neki protein ali me zanima da li je u ovom slucaju ovaj whey protein zabranjen i na koji nacin se pije ??

- Nando

Srijeda, 05.09.2012. 20:06,

Nije zabranjen.

Kako se pije, pa pročitaj majku mu u ovom tekstu?!

- Sale12

Subota, 08.09.2012. 12:23,

U dilemi sam izmedju 2 vrste proteina: 1. proizvodi firma OLIMP, whey protein complex 100% , a 2. TWINLAB 100% whey protein full ... da li su oni uopce dobri proteini ? i koji mi je bolje uzeti?

- MaJaBa

Četvrtak, 01.11.2012. 23:58,

nije mi jasno...kako sloziti shake...mislim kako u whey ubaciti glukozu ?

- Luka

Srijeda, 12.12.2012. 16:46,

luka, zezas nas? u slucaju da ne... oboje je prah. u sejker ili nesto drugo pomjesas oboje. zalijes sa pola litre vode i promuckas. to je to.

- samirHZ

Srijeda, 12.12.2012. 20:03,

Eh ovako imam pitanje. Posto ja treniram ujutro a kazete da protein treba da se pije ujutro i poslije treninga zanima me je li dobro popiti pa ici na trening pa opet popiti ili je bolje ujutro poslije treninga i navecer prije spavanja ?

Hvala na odgovoru ;)

- Tinki

Utorak, 29.01.2013. 18:32,

Zanima me, posto treniram 2-3 puta sedmicno u teretani, isplati li mi se uzimat whey?

Hvala unaprijed, LP

- Nay

Petak, 15.02.2013. 09:58,

oprostite ali imam pitanje....zbog rasporeda stignem trenirat samo prije spavanje....je li preporučljivo koristiti whey proteine prije spavanja...tražio sam na netu ali nigdje nisam nasao nekakav odg na to....bio bi zahvalan ako bi mi mogli dati kakav savjet....hvala unaprijed

- jozaa

Utorak, 19.02.2013. 01:43,

Whey protein pijes poslije treninga. Ti treniras navecer, tako da je OK piti ga poslije treninga u veceranjim satima. Ono sto je problem da bi ti vjerovano treba imati jos jedan obrok poslije treninga u vidu krute hrane, jer se whey brzo apsrobira, tako da ostajes 8h bez hrane.

- pr0tein

Utorak, 19.02.2013. 10:03,

@Nay

Pitanje je sta je isplativo? Ako nemas sredjenu prehranu whey ti nece puno pomoci. Ako se sve kockice poklope mozes imati koristi, pgotovo jer je praktičan i jeftiniji izvor proteina. Mada, nije nuzan i ako si u stajnu preko hrane unijeti dovoljno proteina, nije da je neophodan.

- pr0tein

Utorak, 19.02.2013. 10:05,

NAJKVALITETNJE PROTEIN JE U HRANI A NE SITETICKI OTROV

- nesa

Utorak, 19.02.2013. 14:30,

Koliko stane grama u ovu plasticnu mjerilicu sto dodje u Whey gold standard proteinu posto nije oznaceno?

- roki1990

Srijeda, 27.02.2013. 23:48,

Obično oko 30grama praha.

- @roki1990

Četvrtak, 28.02.2013. 09:38,

jel moze neko napisat najbolje proizvodjace proteina(dali valja TWINLAB msm dali ga je ko koristio i kakav je efekt al pls iskren odgovor trebam)

- bum bleee

Petak, 15.03.2013. 14:39,

Imam jedno pitanje imam 15 godina i zanima me bil smijo ja koristiti 100% whey proteine molim vas da mi neko odgovori unaprijed vam se zahvaljujem

- anadin

Nedelja, 07.04.2013. 22:10,

Neizbježne namirnice za kvalitetan program ishrane

Jaja su važan izvor proteina

5 izvora proteina biljnog porijekla

Važnost magnezija u prehrani

Dukan dijeta

Šta jesti u obroku pred spavanje?

Osnove suplementacije u bodybuildingu i sportu

Dekstroza

Vezani tekstovi

PWM - Post Workout Meal

Šta jesti u obroku poslije treninga (PWM)?

Je li hidroliziran protein bolji od wheya?

Dekstroza

Jedete li dovoljno proteina za izgradnju mišića?

Brzo razgradivi

Whey protein

BlaBla

Istraživanje

Kako neki ljudi mogu jesti puno i ostati mršavi?

Nakon poroda

Zavodljiva Jessica Alba otkriva tajnu vitke linije

Zamijenio hranu za shake

Upoznajte čovjeka koji je prestao jesti

Biljno proijeklo

Biste li jeli "lažno" jaje?