Šta mislite, da li će vam se, ako svaki dan provodite nekoliko sati u teretani izgraditi veliki mišići? Treniranje i izgradnja zdrave mišićne mase je jedna cijela nauka u kojoj se stalno pojavljuju brojna neobjašnjena pitanja.
Da li su dugi treninzi štetni za mišiće?
Korisni savjeti
Šta znači pojavom "predugo treniraje"? Da li djeluje negativno na izgradnju mišića?
Predugo treniranje je simptom koji utječe na veliki broj sportista koji treniraju previše. Naporan rad u samom treningu mora biti nadopunjen odgovarajućim sesijama odmora. U tim sesijama odmora, tijelo mora proći brojne psihofizičke promjene kao što je proteinska sinteza, povećanje mišićnih kapilara i glikogenteske rezerve za vrijeme odmora i perioda odbnavljanja.
Do ovog simptoma dolazi kada se sesije odmora ignorišu ili uopšte nisu uključeni u program treniranja. Ravnoteža tijela između fizičkog stresa od treniranja i perioda obnove je izbačena iz kolosijeka, a sve to loše utječe na onog koji trenira. Zbog toga, preforsiranos može biti jako loša upravo zbog "previše treniranja".
Najčešći simptomi uključuju umanjenu učinkovitost, umor, konstantnu bol i u nekim slučajevima, promjene u raspoloženju. Najbolji način da se spriječi ovo je da se uključe sesije odmora u trening.
Korisno je da odgovarajući, isplanirate i varijacije (intezivnost, oporavak, vježbe) u programu. Povećajte intezitet vašeg vježbanja u odnosu na vašu sposobnost i fizičku spremu. Previše treniranja ne samo što loše utječe na vaš performans, već može indirektno da uzrokuje povrede. Zato je prevencija od velike važnosti u ovom slučaju.
