Stvarni proces rasta mišića ne događa se u teretani, već nakon treninga, u periodu kada odmarate. Stoga je ono što jedete izuzetno važno za rast ili uništavanje mišića. Proteini su zato ključ za izgradnju mišića. Ovi nutrijentu isporučuju aminokiseline vašem tijelu, koje čine građevinske blokove mišića. Kada intenzivno dizanje tegova pokvari sintezu proteina u mišićima, potrebno je da vašom ishranom popravite mišić i potaknete ga na rast.
Dok se preporučena dnevna doza proteina kreće oko 0,8 grama proteina za jedan kilogram tjelesne težine, udvostručite ovaj broj za izgradnju mišića. To je maksimalna količina koju vaše tijelo može iskoristiti u toku dana.
Na primjer, čovjek od 72 kilograma trebao bi pokušati konzumirati 160 grama proteina dnevno kako bi potaknuo rast mišića.
