Dizanje na vratilu zasigurno je najefikasnija vježba sa sopstvenom kilažom koju je moguće izvoditi, a čak i u najopremljenijim fitness centrima, izvodi se obično u svom izvornom obliku. Odlična je za razvoj leđa i ruku.
Preporučeni način izvođenja dizanja na vratilu:
4 serije
8 ponavljanja
2 minute odmora
