Dvije trećine obima ruke koje se odnose na triceps, najbolje bivaju pogođene vježbama ekstenzije. Sjedeći na klupi sa zakočenom nadlakticom i fiksiranim laktom, teg treba spustiti do iza glave, a zatim podići do krajnje tačke u vis, održavajući vezu uma i mišića tako da se triceps naprosto prži kroz svaki pokret.
7
7/8
Triceps: Sjedeća ekstenzija s bučicom iznad glave
8 ključnih vježbi za stvaranje mišićne mase
