Jedna od najboljih vježbi za razvoj gornjeg dijela tijela i povećanja opšte snage su zgibovi. Međutim, zbog toga što su zahtjevni, oni se često izbjegavaju i zamjenjuju alternativnim vučenjem na lat mašini.
Armstrongov program za zgibove
Za gornji dio tijela
Za sve one kojim je teško raditi puno zgibova u seriji, predstavljen je jedan od metoda koji je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svjetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji.
Vježbe možete praktikovati kod kuće, a sve što vam je potrebno je pola sata dnevno slobodnog vremena. Za prosječne muškarce koji mogu uraditi par zgibova, očekivani rezultati su takvi da kroz samo šest do osam sedmica možete doći do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja.
Program je raspoređen u pet radnih dana od ponedjeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.
0/6
Kreni
Da li bi mogao ubaciti još neku vjezbu sa tim, npr. Poropadnja ili se striktno drzati zgibova?
program je super koncipiran, zamišljen na povećanj snage i izdržljivosti.
Možada bi ga u popodnevnom terminu trebalo kmbinirati sa kondicionim programom.