Tri vrarijante zgibova i predjeli koje pogađaju

Ekstra efikasna vježba

Podizanja na vratilu ili zgibovi, bez ikakve sumnje spadaju među najefikasnije, ali ujedno i najteže vježbe sa sopstvenom kilažom. Mogu se izvoditi u nekoliko varijacija, a budući da svaka promjena hvata i načina izvođenja vježbe utiče i na mišiće koji podnose opterećenja, svaka od tih varijacija se može koristiti za postizanje specifičnih efekata.

Tri vrarijante zgibova i predjeli koje pogađaju

Tako se izdvajaju tri glavna tipa zgibova:

- Zgibovi sa hvatom sa zadnje strane

Zgibovi sa hvatom za zadnje strane, odnosno sa postavkom dlanova takvom da su okrenuti prema tijelu, obično predstavlja najlakši oblik zgibova. Prilikom vježbanja tom varijacijom, posebno se pogađaju bicepsi, koji podnose najveći dio tereta.

- Zgibovi sa neutralnim hvatom

Neutralni, odnosno hvat za vratilo s prednje strane u srednjoj širini razmaka ruku, srednje je težak oblik čuvenih zgibova. Ovakvim načinom izvođenja čuvene vježbe sa sopstvenom težinom, primarno se pogađaju središnji dijelovi leđa.

- Zgibovi sa širokim hvatom 

Najteži oblik zgibova je upravo taj u kom se sa prednje strane vratila zauzima široki hvat. Mišići koji se primarno pogađaju pri takvom izvođenju podizanja na vratilu su latovi - isti oni mišići koje je vrlo teško pogoditi bilo kom drugom "bodyweight" vježbom, pa zbog toga ima posebnu vrijednost.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak