Dok u teretanama svi vježbaju skupa, sami ciljevi vježbača vrlo često se značajno razlikuju.
Kada je potrebno praviti kratke, a kada duge pauze između serija?
Različiti ciljevi - različit pristup
To se najčešće ogleda tek u nekim manjim stvarima vezanim za sam trening, a jedna od njih je dužina trajanja pauze između serija. Upravo taj elemenat na kog mnogi i ne obraćaju dovoljno pažnje, direktno utiče na intenzitet treninga i u konačnici na same ciljeve koje vježbači postavljaju.
I kratke i duge pauze između serija su preporučene, a sve ovisi o tome kakvi su specifični ciljevi vježbača.
Kraće pauze između serija
Kraće pauze između serija traju od dvadesetak sekundi pa do maksimalno dva minuta, a imaju sljedeće efekte:
- povećanje intenziteta treninga idealno za rad na smanjenju masnih naslaga
- povećanje mišićne pumpe
- unapređenje izdržljivosti i hipertrofije
Duže pauze između serija
Duže pauze između serija traju od dva, pa sve do četiri ili pet minuta, a proizvode sljedeće efekte:
- mogućnost težih dizanja tokom serija
- mogućnost većeg obima treninga (trajanja, broja serija i ponavljanja)
- unapređenje snage i hipertrofije
Samim tim što dužina trajanja pauze između serija utiče na postizanje različitih efekata, preporuka je da svaki vježbač uskladi dužine trajanja pauze prema željenim ciljevima, kako bi svaki trening bio maksimalno djelotvoran.
