Osim što vježbači bicepsa na stalcima za čučanj nerviraju one koji žele da rade mnogo žešće vježbe koje ne mogu nigdje drugo, trening ruku ne bi trebao biti ni takav da se radi s maksimalnim opterećenjima, a zatim ostalih 6 dana u sedmici da je fokus na drugim grupama i odmoru. Posebno kod osoba kojima zaostaje razvoj ruku za ostatkom tijela, dva do tri treninga ruku su obavezna. To znači da je najbolje vježbe ruku kombinovati s treninzima ostalih mišićnih partija.
3
3/4
Prestati sa teškim pregibima na stalku za čučanj i ruke vježbati sistemski 2 do 3 puta sedmično
Kako izgraditi masivne ruke: 4 pravila koji ruše mitove
