Nakon prve dvije teške vježbe, na red dolazi prvi od dva superseta. U ovom supersetu cilj je pogađanje mišića ramena, a superset izgleda ovako:
- sjedeći potisak bučicama iznad glave - 8 do 10 ponavljanja
odmah nakon završetka prve vježbe, bez pauze se prelazi na sljedeću vježbu
- bočno podizanje bučicama ili povlačenjem sajle - 12 do 15 ponavljanja
Isti superset se ponavlja još tri puta, a zatim se prelazi na drugi superset.
