1. vježba: Sjedeći biceps pregib s bučicama
Biceps pregib s bučicama koji se izvodi sjedeći na klupi, vježba je koja pruža mogućnost vrlo preciznog pogađanja bicepsa cijelom dužinom, budući da se u toj vježbi jako rijetko događa da vježbač skraćuje pokret, koji bi inače trebao ići od najniže tačke i pune ispruženosti lakta, pa sve do krajnje gornje tačke s punom kontrakcijom bicepsa.
Broj ponavljanja: 10-12 (svaka ruka)
Broj serija: 4
2. vježba: Sjedeći triceps potisak s bučicom
Odmah po završetku posljednjeg ponavljanja bicepr pregiba, prelazi se na također sjedeću verziju triceps potiska iza glave. Za to je obično potrebna jedna veća bučica koja se kontroliše objema rukama.
Broj ponavljanja: 10-12
Broj serija: 4
