Među naprednim oblicima vježbanja i podizanja intenziteta treninga, piramida setovi su uvijek imali posebno cijenjeno mjesto.
Šta je piramida set i kako ga koristiti?
Napredni oblik vježbanja
Sama filozofija naprednih oblika vježbanja ima nekoliko prednosti, omogućava izvođenje vrlo kvalitetnih treninga u kraćem vremenskom periodu, omogućava izvanredne mogućnosti postizanja pumpe u mišićima, te podizanjem pulsa i ubrzavanjem krvotoka osigurava čak i aerobni elemenat treninga.
Takozvani piramida set je u tom pogledu posebno efikasan. Uz sve navedene beneficije zahvaljujući kojima se može uklopiti u centralni ili završni dio svakog treninga, piramida set je izvrstan čak i za početak treninga, budući da postepeno povećanje opterećenja omogućava zlobovima da se dovoljno zagriju i podmažu sinovijalnom tečnošću.
Kako se izvodi piramida set?
Ako bismo uzeli za primjer vježbu bench potiska sa bučicama, radne težine bi kroz osam serija piramida seta izgledale ovako:
- serija - 20 kg
- serija - 22,5 kg
- serija - 25 kg
- serija - 27,5 kg
- serija - 27,5 kg
- serija - 25 kg
- serija - 22,5 kg
- serija - 20 kg
Za kraj dodajmo i to da piramida set može poslužiti odlično u situacijama kada nema dovoljno vremena za izvođenja dužih i temeljnijih treninga, pa cijeli, brzi trening može biti formiran samo s jednom složenom vježbom izvedenom piramidalnim sistemom. Na taj način i najčešće korištena isprika za propuštanje treninga postaje besmislena.
