Složen je od ključne vježbe za vanjske/bočne glave deltoida i vrhunske kombinovane vježbe koja uključuje prednji, ali i ostale glave ramena u procesu. Superset se izvodi na sljedeći način:
- Bočno podizanje s bučicama - 12 ponavljanja, 3 serije
- Potisak ramenima s bučicama - 8 ponavljanja, 3 serije
