- Povlačenje na lat mašini - 2 serije za zagrijavanje, 3 serije, 8-10 ponavljanja drop set
- Veslanje u pretklonu - 2 serije za zagrijavanje, 2 serije, 6-8 ponavljanja (teških), 1 serija, 10-12 ponavljanja (srednje teških)
- Sjedeći biceps pregib na blago kosoj klupi - 4 serije, 10-12 ponavljanja
- Podizanja na vratilu - do otkaza
- Biceps pregib sa Z-šipkom - 2 serije, 8-10 ponavljanja, 2 serije, 2 x 40 sekundi