Aktivnost koja jača um i tijelo: Zašto je joga tako korisna za vas?

Sadrži vježbe disanja, meditaciju i poze dizajnirane da potaknu opuštanje i smanje stres. Vježbanje joge donosi brojne prednosti kako za mentalno, tako i za fizičko zdravlje, a Body.ba vam u nastavku donosi najvažnije:

Može smanjiti stres

Joga je poznata po svojoj sposobnosti da ublaži stres i pospješi opuštanje. Višestruka ispitivanja su pokazala da može smanjiti izlučivanje kortizola, primarnog hormona stresa. Kada se praktikuje samostalno ili zajedno s drugim metodama za ublažavanje stresa, poput meditacije, joga može biti moćan način da kontrolišete stres.

Ublažava anksioznost

Mnogi ljudi počinju vježbati jogu kao način suočavanja s osjećajem tjeskobe. Iako nije potpuno jasno kako joga smanjuje simptome tjeskobe, ova aktivnost naglašava važnost prisutnosti u trenutku i pronalaska osjećaja mira, što bi moglo pomoći u liječenju anksioznosti.

Može smanjiti upalu

Uz poboljšanje mentalnog zdravlja, neka istraživanja sugerišu da vježbanje joge može smanjiti i upalu. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdili blagotvorni učinci joge na upalu, brojni nalazi ukazuju na to da vam ona može pomoći u zaštiti od određenih bolesti koje su uzrokovane hroničnom upalom.

Poboljšava zdravlje srca

Od pumpanja krvi kroz tijelo do opskrbe tkiva važnim hranjivim tvarima, zdravlje vašeg srca je bitna komponenta ukupnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da joga može poboljšati zdravlje srca i smanjiti nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti. Joga pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska - jedan od glavnih uzroka srčanih problema poput srčanog ili moždanog udara.

Može smanjiti hroničnu bol

Hronična bol stalni je problem koji pogađa milione ljudi i ima niz mogućih uzroka, od ozljeda do artritisa. Sve je više istraživanja koja pokazuju da bi vježbanje joge moglo pomoći u smanjenju mnogih vrsta hronične boli. Iako je potrebno više istraživanja, uključivanje joge u vašu svakodnevnicu može biti korisno za one koji pate od hronične boli.

Poboljšava kvalitet spavanja

Loša kvaliteta sna povezana je s pretilošću, povišenim krvnim pritiskom i depresijom. Studije pokazuju da bi uključivanje joge u vašu rutinu moglo pomoći u postizanju boljeg sna. Iako način na koji djeluje nije jasan, pokazalo se da joga povećava izlučivanje melatonina, hormona koji reguliše san i budnost. Joga također ima značajan učinak na anksioznost, depresiju, hroničnu bol i stres, a svi ovi faktori uveliko utječu na kvalitet sna.

Poboljšava fleksibilnost i ravnotežu

Mnogi ljudi jogu dodaju u svoju fitness rutinu kako bi poboljšali fleksibilnost i ravnotežu. Postoje brojna istraživanja koja podupiru tu korist, pokazujući da može optimizirati performanse korištenjem specifičnih poza koje ciljaju upravo na fleksibilnost i ravnotežu.