Većina ljudi ne gura svoja tijela do anaerobne zone, poznatog osjećaja kada se ne može doći do daha i kada srce skoro pa iskače iz prsa, a koja je jako dobra za srce. Jednom studijom iz 2006. godine je utvrđeno da izvođenje HIIT treninga tokom osam sedmica, omogućuje ljudima da čak udvostruče vrijeme koje su bili sposobni voziti biciklo prije uključivanja HIIT vježbanja.
Najbolje od svega je to što ove vježbe od početka pa do kraja, traju tek oko 20 minuta.
