HIIT treninzi kao kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi, povećavaju potrebu za kisikom, ali istovremeno i utiču na izgradnju mišića. Zaključno, ovakve vrste vježbi povećavaju izdržljivost i istovremeno djeluju na jačanje tijela.
Istraživanja su jasno ukazala na to da 27 minuta HIIT treninga tokom sedmice, ima isti efekat kao 60 minuta izvođenja kardio vježbi, što je više od dva puta efikasnije.
