Riječ stručnjaka: Kako trenirati uz post Ramazana

Fitnes treneri se sve češće susreću i sa ovim izazovom, a opširniju analizu situacije u kojoj se nalaze muslimani tokom jednog mjeseca u godini, napravio je Ammar Sabbah, osoba koja se nalazi na čelu Fit Republika u pitanju edukacije i treninga.

"Hidratacija je najvažnije pitanje za sportiste tokom Ramazana, i tako će biti najmanje još nekoliko idućih godina dok Sveti mjesec ne počne padati na hladnije periode u godini. Istraživanja su pokazala da sportisti koji poste, na kraju mjeseca imaju povećanu koncentraciju crvenih krvnih zrnaca, a što je pokazatelj smanjenog unosa tekućine i neodgovarajućeg nivoa hidratacije. 

Ako ste izdržljiv sportista, postoje dva idealna perioda za trening tokom Ramazana. Prvi je u vrijeme iftara, ili nakon prekidanja posta. Za najbolji učinak, uzmite flašu vode, nekoliko hurmi/datula i krenite na vježbanje. Prednost u ovakvom tempiranju treninga je u rehidrataciji vodom i pumpanju energije šećerom, a poslije treninga osjećaj lakoće i svježine ostat će do kraja večeri. Kako god, s tim načinom se gubi socijalni aspekt iftara, a potreban je i visoki nivo discipline da se dođe do dobre izvedbe nakon cjelodnevnog posta.

Drugo idealno vrijeme za vježbanje je kasno noću, nekoliko sati nakon iftara i prekida posta. U to vrijeme, adekvatni nivoi šećera u krvi i hidratacije su dostignuti u tijelu, hrana je probavljena, i moguće se rehidratizovati tokom noći. Mane u ovom slučaju su te što jako obilan obrok može rezultirati slabim mogućnostima na treningu. 

Ono što je zajedničko za obje varijante je potreba za fokusiranjem na vodu zbog hidratacije, na ugljikohidrate zbog energije i na proteine zbog oporavka.

U svakom slučaju, na umu treba imati to da ovo nije vrijeme za obaranje rekorda", ističe Ammar Sabbah u svojoj analizi.