Plank je vježba koja iziskuje aktivaciju kompletne tjelesne jezgre i fizička sprema u tom pogledu omogućava duže držanje u toj specifičnoj pozi. Broj sekundi u kojima tijelo može biti održano u plank pozi odgovara ovim nivoima fitnessa:
- slab - manje od 60 sekundi
- prosječan - 60 do 120 sekundi
- napredan - više od 120 sekundi
