Preuzimanje trening programa slavnih bodybuildera i slijeđenje istog, oduvijek je djelovalo kao maestralna ideja. Međutim, za stvarno postizanje rezultata potrebno je nešto sasvim suprotno.
Kako dizajnirati sopstveni idealno prilagođeni trening program?
Pravila kreiranja idealnog trening programa
Svaki od pojedinaca iz svijeta profesionalnog sporta, godinama je gradio svoje fizičke sposobnosti i prilagođavao trening rutinu svojim potrebama i mogućnostima. Zbog toga su istinski najbolji trening programi oni koji su personalno prilagođeni svakom pojedincu kroz cijeli niz elemenata koji ga čine drugačijim od svih ostalih.
Kreriranje trening programa je obično posao personalnih fitness trenera koji znaju šta rade i imaju iskustvo, a to ujedno i kvalitetno naplaćuju. Istovremeno, niko ne sputava bilo kojeg pojedinca da sebi prilagodi trening program i slijedeći određena pravila osmisli svoj, što je moguće bolje prilagođeni trening program.
Da bi se taj zadatak mogao obaviti na najbolji način, potrebno je ispoštovati minimalno osam pravila koje ćemo navesti.
- Odredite tačno šta je vaš cilj.
- Odredite za koliko tačno vremena želite ostvariti svoj cilj.
- Odaberite raspored treninga prema grupama mišića koji vam najviše odgovara.
- Svaki trening mora imati neku od složenih vježbi u svom centralnom dijelu.
- Napravite sedmični trening raspored prilagođen vašim ličnim obavezama.
- Držite se jednostavnosti i na treningu i u ishrani.
- Fokusirajte se na progresivno povećavanje opterećenja.
- U raspored obavezno uklopite 'deload' sedmice tokom kojih će se trenirati lakše i organizam spremati za veće izazove koji slijede.
Za postizanje uspjeha kroz svaki trening program je potrebno dovoljno vremena. Tako da je strpljenje i u ovom slučaju jedna od ključnih stvari koju bi vježbači konstantno trebali imati na umu.
