Kako se opustiti i vježbati usredotočenost tokom trčanja?

Poboljšajte svoje trčanje uz meditaciju

Mindfulness je vještina zadržavanja uma u sadašnjem trenutku. Ne trebate razmišljati o prošlosti ili brinuti o budućnosti, već se fokusirati na ono što u tom trenutku radite. Ova vještina vam pomaže da budete pažljiviji, te da kontrolirate vaše misli i tijelo.

Kako se opustiti i vježbati usredotočenost tokom trčanja?
Picjumbo

Kako trkači mogu postići usredotočenost tokom trčanja?

Za trkače, usredotočenost znači obratiti pažnju na to kako njihovi fizički osjećaji, misli i emocije reagiraju na trčanje. Usredotočenost na trčanje, vaše pokrete i tijelo dok trčite, može imati brojne beneficije za vaše mentalno zdravlje.

Umjesto da se fokusirate na to koliko ste umorni ili broj kilometara koji vam je preostao da pretrčite, bilo bi bolje da se fokusirate na duboko disanje, održavanje dobre forme tokom trčanja ili poboljšanje brzine kretanja. Ovo vam pomaže da smirite um i smanjite fizičku napetost.

Nekoliko istraživanja pokazalo je da je kombinacija meditacije i fizičke vježbe značajno poboljšala simptome kod depresivnih pacijenata. Čak i sudionici koji ne pate od depresije su izvijestili o smanjenju anksioznosti i loših misli, te ukupnom poboljšanju motivacije.

Usredotočenost i "meditacija u hodu" mogu djelovati zastrašujuće na početku, pogotovo ako ste tip trkača koji puno razmišlja tokom trčanja. Međutim, ako se pokušate pridržavati ove tehnike možete iskoristiti prednosti usredotočenosti u trčanju i u drugim aspektima života.

Načini da budete usredotočeniji tokom trčanja

Trčite u prirodi

Staze su idealno mjesto za vježbanje usredotočenosti. jer ste na njima fokusirani na svaki vaš korak. Usredotočeni ste na teren i izbjegavate mogućnost da padnete. Osim toga, možete primijetiti dosta prirodnih ljepota dok trčite na stazama.

Ostavite slušalice kod kuće

Dok slušanje muzike može biti zabavno tokom trčanja, ako želite da budete pažljivi i usredotočeni, onda je vjerovatno bolje da slušalice ostavite kod kuće. Bez muzike vaše misli će se neometano fokusirati na vašu okolinu.

Prije trčanja duboko dišite

Vježbajte duboko disanje prije nego što krenete s trčanjem. Ovo će vam pomoći da se opustite i usredotočite na trčanje. Udahnite duboko kroz nos, a zatim kroz usta izdahnite. Jednu ruku stavite na grudi, a drugu na trbuh, kako biste osigurali da vam se dijafragma napuni zrakom. Udahnite duboko pet do šest puta prije nego što započnete trčanje.

Počnite polako i fokusirajte se na svoje tijelo

Fokusirajte misli na vaše tijelo tokom trčanja. Pokušajte primijetiti kako se brzina vašeg disanja mijenja. Osjetite kako vam srce kuca i kako vaša stopala poskakuju po tlu. Ako osjetite kako vaše misli odmiču od usredotočenosti na tijelo, jednostavno se ponovo fokusirajte na disanje. Fokusirajte se na to kako se osjećaju vaši mišići, ruke i noge dok trčite.

Usredotočite se na misli kada završite s trčanjem

Kad završite s trčanjem, razmislite o tome kako su se vaši osjećaji promijenili. Obratite pažnju na vaše tijelo i bilo kakve fizičke promjene. Jeste li se oznojili? Jeste li žedni? Osjećate li se opuštenije?

Nastavite obraćati pažnju na efekte trčanja i u narednih nekoliko sati. Neki trkači smatraju da je najbolji period za meditaciju upravo odmor nakon trčanja. Ovako možete opušteno i smireno nastaviti s ostatkom dana.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak