Kako se spremiti za treninge na otvorenom tokom zime?

Iako iskorištavanje vremena kao izgovor za preskakanje treninga može biti primamljivo, ispostavlja se da su zimski uvjeti zapravo odlični za vježbanje. Dakle, ako vani nije mećava, nema potrebe da propuštate trening. Ako tražite malo inspiracije za trening na otvorenom, nastavite čitati...

Koje su prednosti treninga na otvorenom?

Za početak, trčanje na hladnim temperaturama je puno lakše, te održava puls nižim i usporava dehidraciju. Bez obzira na vrijeme godine, smatra se da je trening na otvorenom najbolji način za poboljšanje raspoloženja. Osim toga, istraživanja pokazuju da je vjerovatnije da ćete vježbati najmanje 30 minuta sedmično ako to radite vani.

Nabavite pravu opremu

Stručnjaci savjetuju da birate tanki materijal otporan na vjetar za vježbanje na otvorenom tokom zimskih mjeseci. I dalje će vam biti hladno kad izađete, ali ubrzo ćete se zagrijati, a manje slojeva vam daje više pokretljivosti.

Prihvatite drhtanje

Šok koji osjetite kada tek izađete na hladne temperature je nažalost neizbježan, ali i drhtanje ima svrhu. Ovo signalizira da vaš metabolizam ubrzava. Vaše tijelo više voli skladištiti masnoće nego ih sagorijevati, pa vam tako šalje upozorenje da riskirate trošenje zaliha kalorija.

Dobro se zagrijte

Svi znamo koliko je teško ustati iz kreveta tokom hladnih zimskih mjeseci. Sve dok dodatne minute u krevetu trošite na zagrijavanje, možete još par minuta ostati u toploj i udobnoj posteljini. U krevetu se možete istegnuti kako biste spremili pluća za rad i tijelo za vrijeme koje vas čeka kada izađete.

Kako vježbati?

Pokušajte trčati nekoliko minuta, a zatim pokušajte s vježbom zasnovanom na pokretima, poput skakanja ili jumping jacks. Bilo šta što će vam pokrenuti krv bez znojenja. Dajte vremena tijelu da se prilagodi uvjetima praveći pauzu od 30 sekundi svakih nekoliko minuta na početku treninga.

Budite fleksibilni u određivanju vremena vježbanja

Možda uživate u jutarnjim treninzima, ali tokom zimskog perioda najbolje je, i najsigurnije, vježbati do sredine popodneva. To znači da nećete izlaziti vani kada su temperature najniže. Ako se morate boriti s ekstremnim vjetrovima, ledom ili mrakom, vjerovatno vam vježbanje neće biti toliko zanimljivo.