Ljetni trening: Savjeti za vježbanje tokom visokih temperatura

Pridržavajte se ovih savjeta kako biste obavili trening bez problema

Vrućina može biti veliki problem ljudima koji redovno vježbaju ili onima koji tek žele početi s treninzima. Ako niste dovoljno oprezni, možete doživjeti toplotni udar, osjećati iscrpljenost ili patiti od ekstremne dehidracije. Sve ovo može uveliko utjecati na vaše fitness ciljeve.

Ljetni trening: Savjeti za vježbanje tokom visokih temperatura

Srećom, možete se pridržati ovih savjeta kako biste izbjegli bilo kakve negativne efekte vježbanja tokom ljeta:

Istuširajte se hladnom vodom prije treninga

Prije nego što vaš trening uopće počne, možda bi bilo pametno da se istuširate hladnom vodom. Ako planirate vježbati napolju, gdje nema klima uređaja, možete ostaviti kosu mokrom i pustiti je da se suši tokom vašeg treninga. Ovo će vam pomoći da se rashladite dok radite vježbe.

Ostanite hidrirani na pravilan način

Voda je vaš najbolji prijatelj tokom vrućih ljetnih dana, a ako planirate vježbati, značaj vode se još više povećava. Važno je da se pravilno hidrirate tokom čitavog dana, a naročito kada trenirate. Ako planirate obaviti trening duži od 60 minuta, možda biste trebali razmisliti o konzumiranju sportskih napitaka. Sportska pića sadrže kalij i elektrolite koji vas mogu hidrirati i napuniti vaše tijelo energijom. Visok nivo natrijuma može biti izuzetno koristan za vaše tijelo tokom treninga, ali zapamtite, umjerenost je ključna!

Nosite laganu odjeću

Vaš izbor odjeće za trening je također važan tokom ljetnih dana. Odaberite udobnu i prozračnu odjeću. Izbjegavajte sintetiku, te odaberite materijale poput pamuka koji vam mogu pomoći da se pravilno znojite.

Ne zaboravite zaštiti kožu

Ništa nije gore od završavanja treninga na otvorenom, samo da biste shvatili da ste tokom vježbanja uspjeli dobiti opekotine po koži. Najbolji način da ovo spriječite je nanošenje kreme za sunčanje sa SPF-om. Također odaberite vodootporne proizvode kako biste se mogli znojiti bez razmišljanja o tome da li je vaša koža zaštićena od sunca ili ne.

Tajming je sve

Od 10:00 di 15:00 je najtoplije tokom ljetnih dana. Ako planirate trening na otvorenom, pokušajte ga obaviti prije ili poslije ovog vremena.

Upoznajte se sa svojim granicama

Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite mučninu, vrtoglavicu ili umor, priuštite si odmor. Bolje je odmoriti kada osjetite umor, nego pretjerivati s treningom, što može rezultirati povredom ili još gorim zdravstvenim stanjima.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak