Savjeti za vježbanje tokom ljetnih vrućina

Ipak, ljetne vrućine mogu predstavljati problem ako nismo dovoljno oprezni. Pravilna hidratacija i održavanje elektrolita i soli u tijelu je od ključne važnosti. Kada se znojite, vaše tijelo ne gubi samo vodu, već i elektrolite i sol. Ova osjetljiva ravnoteža vode i elektrolita presudna je da vaše tijelo pravilno funkcioniše.

Ako ne pijete dovoljno vode, može doći do dehidracije, koja će rezultirati vrtoglavicom i mučninom. Ako se ne prepozna, dehidracija može dovesti i do zatajenja bubrega ili, u ekstremnim slučajevima, smrti. Međutim, ako pijete previše vode bez nadopunjavanja elektrolita, možete iskusiti hiponatremiju. To u ekstremnim slučajevima može dovesti do zbunjenosti, mučnine, grčeva u mišićima, napadaja ili čak smrti.

Vrijeme dana je važno

Osim ako ne trenirate za događaj koji se održava po dnevnoj vrućini, izbjegavajte vježbanje od 10 do 15 sati. To je najtopliji dio dana. Generalno, rano jutro je najbolje vrijeme za vježbanje, pogotovo ako će taj dan biti vruće.

Nosite široku odjeću i svijetle boje

Svjetlija boja pomoći će u odražavanju topline, a pamučni materijal u isparavanju znoja. Možda ćete htjeti isprobati i posebno dizajnirane, "hi-tech" košulje i kratke hlače za trčanje. Često se izrađuju od materijala koji treba da vas rashladi.

Krema za sunčanje je obavezna

Ako planirate trening na otvorenom, ovo je najvažniji korak. Možete dobiti opekotine i oštećenja kože na suncu čak i tokom oblačnih dana, stoga je krema za sunčanje ljetni must-have!

Ostanite hidratizirani

Prije nego što izađete, popijte čašu ili dvije vode. Nosite bocu vode sa sobom i svakih 15 minuta se napijte, čak i kada niste žedni. Kada završite s treningom, popijte još jednu ili dvije čaše vode.

Provjerite prognozu

Provjerite vremensku prognozu prije početka treninga. Ako postoji upozorenje zbog vrućine, možda bi bilo bolje da trening obavite u zatvorenom.

Što je najvažnije, slušajte svoje tijelo. Prestanite odmah ako osjećate vrtoglavicu, nesvjesticu ili mučninu.