Kako spavanje pomaže pri mršanju?

Navesti ćemo nekoliko razloga zašto baš spavanje može da bude karika koja vam nedostaje u namjeri da smršate.

Kada ste umorni puno je teže donositi zdrave odluke, što se može posmatrati sa psihološke ili sa filozofske strane ili pak i sa jedne i sa druge. Kako god, stvar je u tome da kada se dobro naspavate, nije vam teško da se držite  redovnih vježbi i zdrave ishrane i rutina je sigurna stvar. Ali kada ne spavate dovoljno,  kada ste umorni i ne osjećate se baš najbolje, u nadi da ćete se osjećati bolje i povratiti energiju unosite razne slatkiše u toku dana, ali to nikada ne uspijeva.  Ustvari se još gore osjećate,  jer samo to podizanje i spuštanje šećera vas čini umornijim i mrzovoljnijim prije nego ste pojeli slatko.

Što se tiče nauke, istraživači različitih studija su pronašli vezu  između sna i hormona koji utiče na naše ponašanje u ishrani. Uključena su dva specifična hormona i to grelin koji je odgovoran za osjećaj gladi i leptin koji govori mozgu kada je vrijeme da stane. Kada niste naspavani, povećava  se razina grelina, dok se razina leptina smanjuje. Rezultat je povećana žudnja za hranom, bez osjećaja sitosti ( što predstavlja katastrofu za hormone ako imate namjeru ostati pri zdravoj ishrani).  Nema ništa gore od toga  nego biti gladan i žuditi za hranom u isto vrijeme.

Ono što je mnogim ljudima nepoznato je to da se tijelo prilagođava cirkadijurnom ritmu i količini sunčeve svjetlosti. Bez dubljeg ulaženja u nauku, taj ritam i svjetlost govore vašem tijelu da mu je potreban fizički oporavak negdje između 22:00h-02:00h, a  psihički oporavak negdje između 02:00h-06:00h. Ako ne idete u krevet sve do 12:00h, gubite dva ključna sata za fizički oporavak što može rezultirati tome da dođe do bolova i povreda koje ne nestaju bez obzira šta pokušate. Sam odlazak u krevet u 22:00h može da pomogne u olakšanju bolova u leđima i zglobovima. Naravno svima nam je poznato da ljudi koji su naspavani i odmorni bolje razmišljaju i lakše se usredotoče na dnevne poslove.  Ukratko san je zdrav, pomaže ubrzanju metabolizma i gubitak težine više nije problem, potvrdio je američki nutricionist Kaiser Permanente.

Kako da sebi osigurate dovoljno sna da biste izbacili sabotažu u gubljenju kilograma? Ponudit ćemo vam nekoliko savjeta kako da osigurate sebi dobar san: nemojte gledati televizor pred spavanje, možda niste svjesni koliko vas gledanje vijesti ili omiljene tv emisije može uznemiriti.

Najbolje bi vam bilo da pred spavanje uzmete neku knjigu ili omiljeni magazin da čitate u krevetu, što će vas opustiti i učiniti da zaboravite na događanja tokom dana. Čitanje čini čuda, posebno ako izaberete dobru knjigu fikcije.

Nemojte unositi kofein poslije podne, jer poslijepodnevna kafa ili čaj može da kruži kroz vaš krvotok i do 22:00h. Ovo uključuje sve vrste kafe i sve čajeve (osim čajeva za smirenje i spavanje poput kamilice ili lavande). Kada uspostavite dobar san, nećete biti ovisni o poslijepodnevnoj kafi.

Izbjegavajte šećer pred spavanje, jer konzumacijom šećera pred spavanje dolazi do poremećaja šećera u krvi, što dovodi do toga da se budite u toku noći i imate nemiran san.

Poslovne obaveze ostavite na stranu kada se spremate na spavanje, jer nema ništa gore od navale raznih misli baš pred spavanje. Čitanje poslovnih dokumenata pred spavanje može dovesti do snova o poslu ili čak noćnih mora. Sa svim poslovima završite bar dva sata pred spavanje, a ako to za vas nije moguće onda biste trebali preispitati svoj raspored rada.

Kako god ove prilagodbe su za vas i zapamtite da baš nedostatak sna može da bude karika koja nedostaje vašem režimu prehrane, tjelovježbe i zdravlja. Bit ćete na dobrom putu gubitka kilograma ako se budete držali vašeg načina ishrane i ako legnete u 22:00h  svaku noć u vaš krevet.