Pod budnim okom trenera Adin Mujkić smršao više od 25 kilograma

Kako i sam kaže, Adin je u borbu sa masnim naslagama krenuo sa tačno 125 kilograma na vagi. Radio je sistemski kako na smanjenju masnih naslaga, tako i na povećanju mišićne mase, što u kombinaciji vodi do istinski dobre i održive tjelesne forme. Kroz brojeve gledano, za relativno kratak period je uspio "skinuti" 25 kilograma sala, ali i povećati mišićnu masu za oko 8 kilograma. Danas teži tačno 100 kg i u najboljoj je životnoj formi.

Adin i njegov trener Sanjin su za Body.ba govorili o izazovima jedne takve tjelesne transformacije, njihovoj saradnji koja je urodila plodom, te o savjetima koje bi mogli dati svima onima koji se nalaze u nezavidnoj situaciji i pokušavaju propraviti svoju tjelesnu formu.

Šta je to što vas je potaknulo na razmišljanje da morate uzeti stvari u svoje ruke i kako je sve krenulo? 

"Vidite, ja sam dugo bio svjestan da način života koji vodim nije ispravan iz mnogo razloga, posebno po pitanju zdravlja. Kao i kod svakog, i kod mene je bilo bezbroj neuspjelih pokušaja u gubitku kilograma. Meni je jednostavno došao trenutak gdje mi je više dosadilo da budem svakodnevno ograničen zbog tako jedne glupe stvari.  Shvatio sam da mi je lakše voditi brigu o sebi i svom tijelu nego sa sobom nositi toliki teret."

Trener Sanjin Imanić je najzaslužniji za tako brz i ciljani napredak,  kako je došlo do saradnje i da li ste od početka radili s trenerom? 

"Nisam. Prvenstveno sam krenuo sa drugom u teretanu, gdje sam naravno bez ikakvog plana išao od sprave do sprave, što je dovodilo do čestih upala. Tu sam dobio savjet od rođaka da bi trebao probati sa trenerom i objasnio mi je kako mi treba neko ko zna koje vježbe meni trebaju, kako se one ispravno izvode, neko ko će me ispravno posavjetovati oko ishrane, te mi preporučio Sanjina kojeg zna od prije." 

Šta je to što ste promijenili u svojim navikama? 

"Navike sam morao mijenjati iz temelja. Od samog ustajanja sam pokušavao da budem što aktivniji i produktivniji. Najbitnije od svega je bilo steći naviku treniranja. Također je bitno novi način života integrisati u svakodnevne aktivnosti i na zdrav način ugasiti glad."

Kakva vam je bila ishrana tokom procesa smanjenje tjelesne mase i je li se bilo teško naviknuti na sve to? 

"Oko hrane nisam komplikovao puno. Imao sam svaki dan tri obroka, uobičajni doručak 3 jajeta i 2 kriške hljeba ili dvije kriške hljeba sa kikiriki puterom i čašu mlijeka. Ručak i večera su se uvijek sastojali od mesa (proteina), priloga (tjestjenina, krompir ili riža) te povrća. Samo je bitno minimizirati unos šećera. To je mnogima najveći problem."

Koji tip treninga ste izvodili i koliko puta sedmično? 

"Na početku sam trenirao tri puta sedmično i svaki trening se radilo čitavo tijelo. To su uglavnom vježbe snage i i izdržljivosti, te na kraju kardio, najčešće sanke. Nakon par mjeseci sam počeo ići jednom sedmično na bazen, a poslje nekog vremena dva puta sedmično."

Problem mnogih osoba koje su uspjele spustiti svoju tjelesnu masu je tzv.  "yo-yo"  efekat brzog vraćanja kilaže,  kako se borite s tom zamkom i koliko ste uspjeli održati zdrave navike nakon tako impresivne transformacije? 

"Ja na sreću u svom procesu nisam imao velikih problema sa yo-yo efektom. Općenito sam bio konstantan, ali desi se naravno da se ponekad pojede i pizza, doner, kolač, a to se znalo ponekad odraziti i na vagi. Samo je bitno da se ne diže frka oko tih „cheat meals“. A što se tiče navika, i dalje vodim brigu o načinu života i pokušavam da nove navike održavam." 

Kao neko ko se borio i sa stilom izborio s izazovom velikog viška kilograma,  šta je to što bi preporučili osobama koje vode slične bitke?

"Budite spremni da vaš put u borbi sa kilogramima neće ići onako kako ste vi zamisli. Pojaviće se i usponi i padovi, sve će biti osim konstantno. Morate biti uporni i ostati motivisani."

Fitness trener koji je pomogao mladom momku u problemu s prekomjernom težinom da se prije svega izbori sa svojim lošim navikama je kineziolog, personalni i kondicioni trener Sanjin Imanić, koji je otkrio neke pojedinosti vezane za samu tjelesnu transformaciju kroz koju je vodio Adina.

Na koji način ste pomogli Adinu da se motiviše i posveti isplaniranom fitness programu?

"Na samom početku sam mu rekao da samo dolazni redovno na treninge, a ostalo neka prepusti meni. Na moje zadovoljstvo, Adin je počeo odmah pratiti plan ishrane, nije bilo uobičajnih poteškoća prilagođavanja. Glavna motivacija je bila samo krenuti, a nakon prvih rezultata, postat će motivacija sam sebi."

Da li ste vjerovali da će Adin tako brzo uspjeti da popravi formu i izgubi kiograme?

"Svako od nas je individua za sebe i na samom početku nisam znao kojom brzinom će ići njegov napredak. U njegovom slučaju kilogrami su krenuli 'brzo' da padaju, što je bila odlična motivacija za Adina i moja radost kao trenera. Uz njegov trud i moje programiranje treninga proces je krenuo odličnim putem."

Adin je osim redovnog vježbanja počeo zdravije i da se hrani, da li je bilo teže promijeniti njegov odnos prema ishrani ili vježbanju?

"Uvijek je teže promijeniti hranidbene navike, ali kako sam rekao ranije, kod Adina to nije problem. Dolazio je redovno na treninge, osim nekad kada nije mogao zbog fakultetskih obaveza. Jednostavnije je doći na treninge, jer oni su samo 3 sata sedmično; sa ishranom morate paziti ostalih 165 sati."

Šta je za vas kao trenera najveći uspjeh u ovom projektu?

"Najveći uspjeh je što je Adin postao funkcionalan. Na početku nije mogao napraviti čučanj, pola godine nakon toga Adin radi čučanj sa 100kg na leđima. Kifoza se postepeno popravila, koliko je to bilo moguće. Trčanje je postalo svakodnevnica, a ne samo daleki cilj. Sve što je Adin postigao, to je nus pojava treninga. Kada se fokusirate da podignete više, hodate više ili trčite brže i pratite ishranu, sve ostalo će doći kao posljedica toga."

Za kraj, koji savjet bi dali drugima koji žele da naprave prvi korak ka poboljšanju forme i načina života?

"Krenite ODMAH. Nemojte čekati sutra, idući ponedjeljak ili mjesec, nego odmah sad. Odmah nakon ovog čitanja uradite neku vježbu koju poznajtete i napravite plan za dalje. Možete planirati kontaktiranje trenera za najbrži napredak ili samostalno treniranje. Samo se pokrenite i pola godine od sada bit ćete zahvalni sami sebi. Zapamtite: oni koji nemaju vremena za treniranje, prije ili kasnije moraju naći vrijeme za bolest."

Primjer uspješne transformacije Adina Mujkića bi bez ikakve sumnje trebao poslužiti svima kao najbolji pokazatelj šta čvrsta volja i motivacija iskombinovani sa sistemskim radom mogu napraviti, bez obzira na polaznu tačku s koje se kreće i na konačni cilj.