Fizička aktivnost je važan dio programa bilo da se radi o mršanju ili održavanju težine. Uslijed fizičke aktivnosti tijelo troši određenu energiju, tj. kalorije. Broj kalorija koje ste sagrijeli zavisi od tipa fizičke aktivnosti, dužine trajanja i težine osobe. Često je potrebno znati tu brojku kako bi se mogli znati koju količinu hrane možete unijeti kroz hranu kako bi ispunili svoj cilj, bilo da je to mršanje, održavanje težine ili povećanje mase.
Sagorijevanje kalorija u jednom satu
Ovisi od tipa aktivnosti
Šta znači 500 potoršenih kalorija?
1 kg sala ima 7000 kalorija (primjetite da 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i određenu količinu vode), i da bi smršali 0.5kg sedmično, morate potrošiti 3500 kalorija sedmično ili 500 kalorija u jednom danu.
500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno mršanje, jer vaše tijelo mora biti u tkz. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoliko koliko mu je potrebno. Više o samom procesu mršanje potražite u vodiču za mršanje.
Tabela pokazuje prosječan broj kalorija koje se potroše tokom izvođenja različitih vježbi u jednom satu. Raspon potrošenih kalorija varira zavisno o vrsti vježbe, intenzitetu i individualnog stanja vježbača.
U tabeli nisu navdene aktivnosti poput spavanja, sjedenja ili stajanja, no postoje i podaci i za njih. Spavajući, sjedeći i stojeći jedan sat sagorijeli ste 60, 85 i 100 kalorija, respektivno.
| Aktivnost u trajanju od 1h | Težina i utrošene kalorije | ||
| 73 kg | 91 kg | 109 kg | |
| Aerobik, visokog intenziteta | 511 | 637 | 763 |
| Aerobik, niskog intenziteta | 365 | 455 | 545 |
| Aerobik u vodi | 292 | 364 | 436 |
| Planinarenje | 511 | 637 | 763 |
| Biciklizam, <10 km="" h="" td=""> | 584 | 728 | 872 |
| Košarka | 292 | 364 | 436 |
| Kuglanje | 219 | 273 | 327 |
| Vožnja kanuom | 256 | 319 | 382 |
| Ples, plesna dvorana | 219 | 273 | 327 |
| Fudbal | 584 | 728 | 872 |
| Golf | 329 | 410 | 491 |
| Šetanje | 438 | 546 | 654 |
| Klizanje | 511 | 637 | 763 |
| Jogging 5km/h | 584 | 728 | 872 |
| Tenis, na malom terenu | 511 | 637 | 763 |
| Rolanje | 913 | 1,138 | 1,363 |
| Preskakanje konopca | 730 | 910 | 1,090 |
| Veslanje | 511 | 637 | 763 |
| Trčanje 12km/h | 986 | 1,229 | 1,472 |
| Skijanje, cross | 511 | 637 | 763 |
| Skijanje, spust | 365 | 455 | 545 |
| Skijanje na vodi | 438 | 546 | 654 |
| Bejzbol | 365 | 455 | 545 |
| Penjanje uz stepenice | 657 | 819 | 981 |
| Plivanje | 511 | 637 | 763 |
| Tae kwon do | 730 | 910 | 1,090 |
| Tai chi | 292 | 364 | 436 |
| Tenis, pojedinačno | 584 | 728 | 872 |
| Odbojka | 292 | 364 | 436 |
| Hodanje, 2km/h | 183 | 228 | 273 |
| Hodanje, 5.5km/h | 277 | 346 | 414 |
| Dizanje tegova | 219 | 273 | 327 |
Nemoguce je da setanje trosi 438 kcal za 1h.
Ja potrosim 270 kcal za 1h brzog hoda (5km/h)
Imam 62kg. Dakle sa 73kg bih potrosila 318 kcal za 1h brzog hoda a ne setnje.
Ne valja vam matematika.
po ovoj tablici niko ne bi trebao sportom da se bavi samo rolanjem i trcanjem lol kao da igranje fudbala nije trcanje ????
logika je da je šetnja izražena za 1h, a hodanje u odnosu na km/h.
hodanje troši manje kalorija od šetnje? Gdje je logika?
Slazem se u potpunosti sa skepticima; razlika potrosnje izmedju basketa i fudbala je sasvim nerealna to znamo empiricno a i racijonalno je nevidjena glupost.
Pored toga, iz druge vrste treninga znam tacno s obziorm da sam 109kg da, vozeci bajk 15km/h dva sata dnevno potrosim otprilike 500kal. Nebi me cudilo da su svi podaci u tabeli skroz pogresni...
kakva je ova tablica glupost....pa kako je moguce da igranje kosarke sat vremena osobe od 73 kile potrosi 292 kalorije, a setnja skoro 500 !!! tko je ovdje lud i vjeruje u ove nebuloze!!!
Kad bi se vodili takvim razmisljanjem onda bi se moglo reci i da ti nikad nisi hodao LOL
ovaj ko je ovo pisao nije nikad igrao basket sat vremena i ne moze mi niko reci da hodanjem potrosis isto a biciklizmom 10/h vise od kosarke
Bazalni pored kilaže, ovisi od broja godina, kao i visine, te spola.
Za muškarce je to:
BMR = 66 ( 13.7 x težina u kg ) ( 5 x visina u cm ) - ( 6.76 x broj godina )
Koliko iznosi bazalni metabolizam za covjeka koji tezi 80kg
Super je ova tabela, meni se posebno svidja sto je navedena potrosnja kalorija za hodanje. :)