Svaka vježba ima tri faze: pozitivnu, statičku i negativnu. Negativna faza vježbe predstavlja spuštanje tega ili u slučaju dizanja na vratilu, spuštanje tijela sve do potpunog ispravljanja ruku. Negativni dio vježbe na iznenađenje mnogih, dokazano veoma jako djeluje na razvoj mišića, a najbolje od svega je što to mogu koristiti i oni koji nemaju dovoljno snage za podizanje - uz pomoć stolice se mogu podići do chin-up pozicije, a zatim se viseći polahko spustiti koristeći negativno ponavljanje u početnu poziciju.
3
3/6
Negativni/ekscentrični chin up
6 najboljih vježbi za biceps sa sopstvenom težinom
