Stavite bučice do nivoa ramena, potisnite jednu prema gore, a zatim je povucite prema dolje dok istovremeno potiskujete drugu. Jedno podizanje i spuštanje se računa kao jedno ponavljanje. Počnite sa 6-8 ponavljanja i 3-5 setova. Pritisak bučica će poboljšati i tonirati ramena i leđa, koji su od suštinskog značaja za dobijanje pješčanog sata. Žene rijetko rade dovoljno vježbi za gornji dio tijela. Vježbu možete raditi stojeći ili ležeći na klupi, kao što je prikazano na slici.
2
2/7
2. Bench potisak
7 vježbi za izgradnju pješčanog sata
