Vježba koja se izvodi držanjem zahtjevnog položaja u trajanju od minimalno 30 sekundi, zatim nakon koje ide 30 sekundi odmora i koju treba ponoviti 10 puta, odlična je za jačanje ruku, ali i mnogo više. Tzv. supermenovo držanje, vježba je kojom se jačaju leđa, ramena i ruke, te kojom se također jako pogađa i sama tjelesna jezgra.
6
6/7
6. Supermenovo držanje
Bez tegova: 7 intenzivnih vježbi za ruke
