Stručnjaci za zdravlje i personalni treneri stalno naglašavaju prednosti fizičke aktivnosti i redovnog vježbanja. Mnogi ljudi ipak znaju samo za učinak koji vježbanje ima na njihov fizički izgled, ali postoji i mnogo više od toga.
Bolesti čiji rizik i ozbiljnost možete smanjiti vježbanjem
Vježbanje je najbolji lijek
Fizička aktivnost ima brojne blagodati, uključujući mentalne, emocionalne i fiziološke. Fiziološke prednosti se često zanemaruju, a vježbanje može biti posebno korisno za prevenciju i ublažavanje bolesti. Body.ba vam u nastavku donosi neke bolesti koje redovno vježbanje može spriječiti ili smanjiti njihovu ozbiljnost:
Artritis
Fizička aktivnost može ublažiti bolove povezane s artritisom jer ovo povećava čovjekovu fleksibilnost, pokretljivost zglobova i snagu. Te prednosti uključuju manju bol i upale u zglobovima, što su karakteristike artritisa. Ipak, prečesto vježbanje nije preporučljivo za osobe koje pate od ovog stanja. Stoga se posavjetujte s doktorom prije nego što se odlučite na određenu vrstu treninga.
Depresija
Poznato je da vježbanje oslobađa endorfine. Osim toga, vježbanje pomaže u jačanju nervnih ćelija i stvaranju novih veza, što je korisno u smanjenju rizika od depresije.
Demencija
Dokazano je da redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od demencije za 30%. Razlog tome je što vježbanje značajno poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje.
Bolesti srca
Vježbanje pomaže u smanjenju mnogih kardiovaskularnih faktora rizika, uključujući smanjenje krvnog pritiska, težine i povećanje lipoproteina visoke gustine ili "dobrog holesterola".
Dijabetes tipa 2
U studiji objavljenoj u časopisu Diabetes Care, utvrđeno je da 150 minuta fizičke aktivnosti svake sedmice i gubitak težine od 5-7% smanjuje progresiju tolerancije glukoze na dijabetes tipa 2 za 58%.
Određeni karcinomi
Prema istraživanju Nacionalnog instituta za rak, rizik od određenih karcinoma, poput pluća, bubrega, debelog crijeva, jednjaka, mokraćne bešike, karcinoma dojke itd, manji je za 7% kod osoba koje redovno vježbaju.
Gojaznost
Jasno je da fizička aktivnost može pomoći čovjeku da održava zdravu tjelesnu težinu povećanjem ukupne potrošnje energije kao i brzine metabolizma.
Visok krvni pritisak
Visok krvni pritisak smanjuje se fizičkom aktivnošću s obzirom na to da vježbanje jača srce, što mu omogućava pumpanje krvi uz malo napora. Budući da je na arterijama manje napora, ovo će dovesti do smanjenja krvnog pritiska.
Astma
Iako mnogi ljudi vjeruju da osobe koje pate od astme trebaju ograničiti ili izbjegavati fizičku aktivnost, redovno vježbanje zapravo može biti korisno u smanjenju simptoma. Vježbanje povećava kapacitet pluća, pospješuje protok krvi u pluća i srce, te smanjuje upalu disajnih puteva.
Osteoporoza
Vježbanje smanjuje stopu gubitka kostiju, što značajno smanjuje rizik od prijeloma. Vježbe snage treba praktikovati kada pokušavate spriječiti ili ublažiti osteoporozu jer ovaj način vježbanja jača kosti. Također, vježbe koje su fokusirane na poboljšanje ravnoteže pokazale su se korisnim jer smanjuju rizik od pada i ozljeda.
