Brojači kalorija na kardio spravama su nerelevantni

Tri razloga

Ako ste među onima koji stalno brinu o broju kalorija, iz ovog teksta ćete naučiti dvije važne ideje: 1) ne možete vjerovati brojaču sagorjelih kalorija na kardio spravama, jer su vjerovatno netačni i 2) briga o sagorjelim kalorijama nije ispravan put do uspjeha na duži period. Slijede tri razloga zašto su brojači na kardio spravama vjerovatno neispravni.

Brojači kalorija na kardio spravama su nerelevantni

1) Procijenjen broj sagorjelih kalorija uključuje vaš RMR

Svako ima jedinstven broj kalorija potrebnih za probavljanje, da se zadrži tjelesna težina. To se naziva metabolična potrošnja tokom odmora (RMR), što znači da ako cijeli dan ležite, svejedno ćete sagorjeti određeni broj kalorija zbog disanja, funkcije organa i drugih sistemskih potreba. Vaš RMR je velika odrednica koliko kalorija trebate da unesete svaki dan.

Traka za trčanje ili druga kardio sprava uključuje RMR u procijenjenom broju kalorija. Broj kalorija koji je prikazan nije samo broj kalorija koje ste sagorjeli tijekom vježbanja, nego i koje ste sagorjeli zbog normalnih životnih procesa za to vrijeme. Ovo vodi do više inflacije broja kalorija koje ste sagorjeli samim vježbanjem.

Na primjer, ako čovjek od 80 kilograma vježba pola sata umjerenim tempom, sagorjeti će ukupno oko 270 kalorija, prema spravi. Za tačno računanje, mora oduzeti oko 40 kalorija od ukupnog broja, jer je te kalorije koristio za život za tih pola sata.

Što je veći period vježbanja i veća tjelesna težina, broj će postati više inflatiran. Ako se oslanjate na vježbe da stvorite veliki kalorijski deficit, morate da razumijete ovu računicu.

2) Kardio sprave pretpostavljaju da imate težinu od preko 80 kilograma

Procjene kalorija su teške, jer se pojedinci mnogo razlikuju. Da bi tačno procijenili potrošnju kalorija, morate da uključite mnoge faktore: ukupan trošak energije kroz vježbanje zavisi od težine, spola, godina, visine, količine mišića i stanja bolesti.

Trake za trčanje rijetko da uzima u obzir navedeno. Ako vježbate na kardio spravi a prvenstveno niste unijeli svoje podatke, težinu, visinu, ili godine, procjene neće biti tačne. Sprava će uzeti zadane podatke trkača zasnovane na osnovu prosječne osobe s težinom od 70-80 kilograma. Ako imate manje kilograma od toga, procijenjeni broj kalorija će biti više inflatiran i obratno.

3) Kardio sprave ne uzimaju u obzir učinkovitost vježbi

Učinkovitost se može objasniti kao lakoću kojom tijelo koristi kalorije da obavljaju posao. Neko ko je više učinkovit može raditi određene vježbe sa manjim brojem kalorija.

Mnogi faktori utječu na učinkovitost vježbi koji mogu odbaciti procijenjeni broj sagorjelih kalorija prikazan na spravi:

1. Sastav mišićnog vlakna – Brza vučna vlakna su manje učinkovita od sporih vučnih vlakana. Tako da vaša učinkovitost i potencijalne sagorjele kalorije zavise od genetske dispozicije i cjelokupne historije treninga.

2. Tehnika vježbanja – poboljšana tehnika stvara manje stranih pokreta tijela i povećava učinkovitost.

To ćemo objasniti na primjeru usporedbe profesionalnog plivača sa osobom koja rijetko pliva. Kad bi obje osobe plivale određenu dionicu istom brzinom, iskusni plivač bi sagorio manje kalorija zbog blažih udaraca i shvatanja plovnosti koja čini da aktivnost traži manje truda.

Isto se odnosi na kardio sprave. Iako su one manje tehničke nego plivanje, oni koji poboljšaju svoju formu imaju drugačiji trošak energije nego oni koji se ranije nisu susretali s tim.

Relevantan primjer je držanje tijela da visi na ogradi ili na spravi poput Stairmaster. Ako se obgrlite rukama, vježbu ćete uraditi lakše, ali sprava ne uspijeva da se prilagodi takvim mjerama.

3. Nivo fitnessa – osobe koje su u boljoj formi izvode zadatke s većom učinkovitošću, zbog smanjene potrošnje energije kod zadataka nevezanih za vježbanje, poput regulacije temperature, povećane cirkulacije i uklanjanje otpada.

Gore navedeno ne znači da se tjerate na korištenje kardio sprava da biste izgubili masti. Povećanje učinkovitosti ne mora biti loša stvar za gubitak masti. S povećanjem učinkovitosti također dolazi povećanje sposobnosti. Oni koji su učinkovitiji mogu se tjerati da rade teže.

Zapravo, najbolje vježbe za gubljenje masti vas potiču da povećate intenzitet kardio treninga, ne nužno trajanje treninga.

Kako tačno procijeniti broj sagorjelih kalorija od vježbanja?

Više od svega, postoji previše varijacija da biste dobili tačnu procjenu koliko ste sagorjeli kalorija ako se oslonite na brojeve koje pokazuje vaša sprava. Ako zaista trebate tačan broj kalorija, tačniji ćete broj dobiti ako izračunate ručno, ili da se oslonite na druge uređaje specifično namijenjene za to (jedan do njih je BodyBugg), koji također imaju svoje nedostatke.

Na kraju, važno je da se držite dijete, da se ne morate osloniti na mentalitet „sagorijevanja“. Shvatite da ne postoji količina vježbi koja će vam otkloniti sve masti i salo, ako se uz to ne pridržavate određene prehrane. Pokušaj da dodatnim vježbanjem pokrijete lošu prehranu je vrlo pogrešan pristup.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak