Ako spadate u grupu od onih koji se pripremaju za ljeto, najvjerovatnije već vježbate naporno, ishranu ste promjeniti, ubacili razne proteinske šejkove u jelovnik. Ali vam se čini kao da tapkate u mjestu. Ponekad puno savjeta koje slušate na svakom koraku i koje primjenjujete, mogu biti glavni krivci za vaš fintes neuspjeh.
Gdje griješite dok vježbate?
Korisni savjeti
Prije nego dignete ruke od savršeno oblikovanih mišića, potrudite se još jednom. Samo ovaj put, provjerite da li ovih sedam stvari radite kako treba.
1. Jedete manje nego što trebate
Da, višak kalorija znači masne naslage oko stomaka, ali ako redovno vježbate, hrana koju unosite se pretvara u mišićnu masu. Zato oni koji žele da povećaju mišićnu masu trebaju unositi najmanje 2000 kalorija dnevno. Plus, ne zaboravite da su masti glavni izvor energije. Koliko proteina manje jedete, veće su šanse za bolove poslije treninga.
2. Preskačete istezanje
Izgleda vam dosadno? To stoji, ali je dokazano da istezanje ubrzava obnavaljanje novih mišićnih vlakana. Prosto podizanje tegova bez istezanja povećava mogućnost za povrede, pa bez obzira kolike mišiće imate, najpametnije vam je da se uvijek zagrijete i istegnete.
3. Vježbate dok se ne premorite
Ono što definitivno treba da izbjegavate jeste kolabiranje. Da, istina je da mišići puno bolje izgledaju poslije 20 serije umjesto 10, ali istina je da se samo pumpaju na taj način, bez trajnih rezultata.
4. Trenirate samo dijelove tijela koje vidite u ogledalu
Fokusirajući se na mišiće koji će vam izgledati kao trofeji, možete zaboraviti na 70% mišića koji se nalaze na leđima i nogama. Vaš glavni potencijal će ostati nedotaknut. Plus, ovaj vid treninga povećava vjerovatnost povreda zbog tjelesne nesrazmjernosti.
5. Praktikujete treninge za određene mišićne grupe
Podjela treninga po danima za grudi, leđa i ruke je prošlost - na ovaj način vježbate samo određene mišićne grupe dok ostali ostaju zapostavljeni. To je star metod vježbanja i zastario je. Na ovaj način spriječavate vaše najveće mišićne grupe da nauče raditi skupa, što ponovo može da dovede do tjelesnih povreda.
6. Rijetko mijenjate tip treninga
Radeći iste vježbe sedmicama i mjesecima, vaše tijelo ne napreduje, a konstantno ga trošite. Ako ne postavite nove ciljeve vašim mišićima, tijelo se neće razvijati. Mišići ostaju na istom nivou, isto kao i snaga cjelokupnog tijela.
7. Ne odmarate dovoljno
Za vrijeme spavanja se dešava najvažniji proces - obnavljanje mišićinih vlakana. Što znači, 6 ili manje sati sna može negativno da utječe na elastičnost vašeg tijela. Ako vježbate 7 dana u sedmici, ponovo ćete imati neprijatno iznenađenje - tako samo gubite mišićnu masu. Nervni sistem se umara, vlakna se ne obnavljaju i vi se osjećate fizički nesposobnim za svaki novi trening.
